2 razy z tyg. klata. co wy na to?

witam co byscie zmienili lub dodali? chcialbym robic dwa razy w tyg klatke np. pon. gora pt. dol

Klatka+Biceps
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
-wyciskanie sztangielkow na skosie w gore 12-10-8
-przeciaganie sztangielka za glowe 12-10-8
-rozpietki sztangielka 12-12-12
2.opcja
1.wyciskanie na poziomie sztangi12-10-8
2.rozpietki na poziomie12-12-12
3.wyciskanie głową w dół12-10-8
5.przeciąganie hanla za głowe12-12-12
biceps
-unoszenie sztangi prostej stojac 10-8-6
-unoszenie sztangielek stojac jednoczesnie mlotkowo 10-8-6
-sztankielkami reka oparta na kolanie 10-8-6

wtorek aeroby

Sroda:

Barki
-wyciskanie sztangielek bokiem na laweczce 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12
-unoszenie sztangielek w opadzie 3s.
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia do wysokosci ramion 12-10
-kaptury 12-10-8
triceps
-prostowanie ramion na maszynie 10-8-6
-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10-8-6
-unoszenie sztangielka jednuracz lezac 10-10-10

czwartek aeroby

Piątek:

plecy
-podciaganie na drazku nachwyt 12-10-8
-wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8
-martwy ciąg 3s.
klata? (jakie cwiczenia powinienem dodac na dolna partie?)
moze byc cos takiego?
2 trening klaty:
1.wyciskanie głową w góre
2.rozpietki głową w gore
3.wyciskanie hantli głową w góre

popraw cały trening bo wszystko jest do poprawy !