Dieta dla wegeterianina do oceny

Cześć. Chciałbym przybrać na masie poprzez dobry i wyczerpujący trening oraz dobrej diecie, z której ułożeniem mam narazie problem, ale po to właśnie jest ukochane sportowe forum dyskusyjne, żeby sobie pomagać. Będe wdzięczny za każda odpowiedź. A więc

Imię: Rafał
Wiek: 16 lat
Waga: 68 kg (żeby nie skłamać że prawie 70 :] }
Wzrost: 180 cm
Cel: Masa
Inne: Wegeterianin, Jestem taki że mogę jeść i jeść a i tak żadna dziewczyna nie chce sie na mnie patrzeć bo jestem chudy.

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
4 kapsułki tranu

RAZEM 552 Kcal


2 ŚNIADANIE W SZOLE

Bułki grahamki 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Banan 150g


RAZEM 365 Kcal

OBIAD

Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Ziemniaki wczesne 100g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
4 kapsułki tranu

RAZEM 450 Kcal

PO TRENINGU

MASS XXL smak waniliowy 70g
275 Kcal

45-60 MINUT PO TRENINGU

Makrela wędzona 100g
Ziemniaki wczesne 100g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
Oliwa z oliwek 20g
4 kapsułki tranu

RAZEM 500 Kcal

2 GODZINY PRZED SNEM

Surówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 50g
3-4 kapsułki tranu

RAZEM 284 Kcal

Dodam jeszcze to ,że wciągu dnia przewinie mi się jeszcze 100g pestek ze słonecznika to ok 500 Kcal> uwzględniłem w koncowej kalkulacji.

CAłOść 2886 Kcal

Ale... właśnie te ale
Kcal jest 2886 a powinno 2650, zrealizowane 109%
Białka jest 143 a powinno być 117, zrealizowane 122%
Tłuszczy jest 152 a powinno być 138, zrealizowane 110%
Węglowodanów jest 300 a powinno być 240, zrealizowane 127%

1. Kidyś ktoś mi doradzał aby nie patrzeć na btw tylko na zgodność co do kalori. Jak z tym może być w moim przypadku?
2. Jeżeli mam od czegoś odejmować to od czego?
3. Mam świerzo zakupiony mass xxl 2000g. Czy mogę go gdzieś sporzyć oprócz po treningu?

Czekam na odpowiedzi

Nic nie piszecie. To chyba nie znaczy że ta dieata jest idealna. Proszę o jakieś wskazówki może nawet na gg 3993051

Roznica 200 kcal to zadna roznica. Massa mozesz brac ale musisz go uwzglednic w rozpisce. Rob tak jak rozpisales przez 2-3 tygodnie, po tym czasie ocen efekty i wtedy cos zmieniaj.