Wyskok-silownia+plyo

Witam najpierw troche o mnie mam 17 lat 185 wzrostu 76-77 kg wagi ,a moj dosiezny to cos kolo 60cm ,a z nabiegu ~75cm dokladnie nie mierzylem.Sile nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac postanowilem dolaczyc do treningu wyskoku plyometryke.I tu mam prosbe aby ktos doradzil zeby polaczyc jakos 1x w tygodniu plyo z 1x w tygodniu silka nog.Wolne od silowni mam poniedzialki soboty i niedziele ale weekend chcialbym zostawic na regeneracje wiec zostaje tylko pn.Na silce robie 5x przysiady na maszynie smitha z okolo 80%max CM ,prostowanie nog w siadzie x4 podciaganie nog w lezeniu x4 ,wyskoki ze sztanga na plechach jakos x4 z kolo 25kg, a na lydki to robie na suwnicy z 20 i 40 seri roznym ciezarem obie do palenia. Jakie cwiczenia plyo do tego dobrac?Moze wystarczy jakbym zaczal z tego programu http://strball.fateback.com/plyometryka.html i je wykonywac poprostu zamiast cwiczenia przez 3dni w tygodniu poprostu raz w ten wspomniany poniedzialek?A teraz jesli ktos nie zrozumial to doradzcie jak moge ladnie dowyskokowac nogi w pon plyometryka ,a potem w srode silka(chociaz tu mi sie zdaje ze cos zmieniac nie warto);]]Za rady z gory thx!