Plan na siłe - zobaczcie i ocencie - poprawcie (tylko eksperci) :)

Oto plan:
Klatka -
Wyciskanie na atlasie w skosie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii
Wyciskanie na atlasie w poziomie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

Barki
Wyciskanie na atlasie za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Wyciskanie na atlasie z przodu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

Biceps
Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Modlitewnik 3 x 12

Triceps
Sztanga w wąskim chwycie 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Ściąganie drążka w dół 3x12

Plecy
Przyciąganie do klatki w siadzie VV ;) 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

I teraz to wygląda nastepująco ;)
Poniedziałek
Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch
Wtorek
Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch
Środa
Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch
Czwartek
Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch
Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek.

Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i teraz moje pytanie >> czy mogę
jeszcze dorzucić po każdym treningu 30 min rowerka ??
no i czy w dni nie treningowe moge sobie dorzucić basenik , albo bieganie , czy nie zaburzy to regeneracji ??
pozdro dla wszystkich...

na sile:
1. nie przekraczaj 5 powtorzen w serii
2. cwicz na wolnych ciezarach sztanga, sztangielki (zadne atlasy)
3 wykonuj cwiczenia zlozone angazujacy duzo miesni w czasie ruchu (przysiady, wyciskanie, martwy ciag) - trzy podstawowe cwiczenia swiadczace o sile calego ciala, mozesz tez jesli nie jestes poczatkujacym sprobowac zarzut, podrzut ( sztanga lub sztangielkami)
4.rob cwiczenia podstawowe - im wiecej kombinowania z cwiczeniami tym gorsze efekty
5.cwiczac na sile nie korzystamy z lustra
6. robiac wyciskania mozna dla urozmaicenia ruch do gory wykonywac jak najszybciej
7.pamietaj ze sila zdobyta w trakcie szybkiego ruchu ma przelozenie na ruch wolny a odwrotnie nie. To chyba generalnie tyle.Reszte poczytaj w trojboju.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-14 23:51:00

Możecie mi powiedzieć jak zamienić ćwiczenia na plecy ....
mam ściąganie za karku i przyciąganie do klatki w siadzie...
zastosuje się do Ciebie i zamienie klatke na sztangielki , barki niewiem jeszcze też mozecie mi coś zaproponowac ... bo mam wyciskanie na atlasie z tyłu tylnie aktony i z przodu .... czym by można to zamienić ... pzdr...