KRYN
to jest moja nowa dietka :) moze komus sie przyda i nie powtorzy sie kolejny post ułozcie mi diete na mase ;)
1 Sniadanie :
standardowo: płatki owsianie 50g , kefir 200ml, orzechy włoskie ok.10g , słonecznik nasiona ok. 10g , rodzynki suszone 5g , ser twarogowy poltłusty 20g
2 Sniadanie:
bułka grahamka 3 szt. 300g, jabłko 150g, banan, 150g, margaryna "rama" nie wiem ile gram :D , kurczak faszerowany 20g / krakowska sucha 20g ,ogórek 10g, sałata zielona ( wiosna w koncu ****a nie
) nie wiem ile tej sałaty
gainer swg 4000 olimp ok. 100g
Posiłek przed treningiem:
makaron 300g / kasza gryczana 300g , oliwa z oliwek 20ml, ogorek, pomodidor tego ogorka i pomodidora sa tak sladowe ilosci ze prawie sama woda ale dałem je poniewaz urozmaicaja smak i wyglag potrawy co ułatwia jedzienie
, wołowina rostbef 150g/ cyc z kurczaka 150g ,
Posiłek po treningu
odrazu po treningu gainer 100g, ryz biały ( biały bo brazowy jadłem przez 4 tyg. i chyba bym sie teraz porzygał na jego widok :/ ale warto było przyszło 5 kg
), ogorek,cyc z kurczaka 150g
Kolacja :
Makrela 50g , sałatka z pomidora, rzodkiewka , ogorek , jogurt naturalny
Na noc:
oliwa z oliwek 10ml, ser biały połtłusty 30g
Jest moja druga dieta, starałem sie ja zrobic poprawnie ale nie wiem czy tak jest, dobrze bybyło zeby ktos znajacy sie na rzeczy zajrzał i ja skomentował
beda sogi !
foto przedstawia posiłek przedtreningowy
normalnie z dodatkiem 500kcal zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie ok 3500kcal , a to wszystko ma ok. 5000kcal
... hmm... słyszałem ze powinna byc nadwyzka no ale ...
Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-05-15 16:02:58
DuzaPredkoscNieJestNiebezpiecznaLeczNieOpanowanieJejMozeBycNiebezpieczne!!!!!!!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
_GANGSTA_
