Waga 92kg wzrost 180cm cel redukcja 10kg
I Posiłek godz.6.30
Mleko 0,5% 400ML.
Płatki owsiane 50g.
Plaster Sera białego chudego 50g
1 kromka z chleba pełnoziarnistego 80g
II Posiłek godz.10.00
Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g
Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym
Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek
Jogurt naturalny 0%
Jabłko 1szt
Migdały 20g
III Posiłek 13.30 (przed treningowy)
Ryż brązowy woreczek
Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.200 g
Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g.
Sok z grejfruta 250ML
IV Posiłek godz.18.00(Po treningowy)
Pasta z jogurtu naturalnego 50g sera białego 50g jajka gotowanego na twardo szt.1 pół puszki tuńczyka sałatkowego w sosie własnym ~70g
Chleb pełnoziarnisty 80g.
Herbata z guarany
V Posiłek godz.20.30
Puszka tuńczyka w sosie własnym
Dzięki za wszelkie info i pomoc.