Dieta do oceny!!

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie...
Mam 18 lat
Waga 76 kg
Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800
Oto dieta:
9:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
11:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
17:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
21:00
-100g sera bialego chudego

Co mam jesc o 15 przed treningiem jak to wszystko powinno wygladac?

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie...
Mam 18 lat
Waga 76 kg
Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA
Oto dieta:
9:00// DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
11:30
- 150g sera chudego// DAJ MIESKO JAKIES I ZDROWY TLUSZCZ
- 100g banana// ZAMIEN NA WARZYWA
- 100g jogurtu naturalnego
14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana// WYRZUC
17:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek// DAJ W INNYM POSILKU BO TEN JEST PEWNIE POTRENINGOWY?
21:00
-100g sera bialego chudego// OK

Co mam jesc o 15 przed treningiem jak to wszystko powinno wygladac? // NP. DUZA PORCJA WARZYW, CHUDE MIESKO, ZDROWY TLUSZCZ I DO TEGO JAKIES WW POCHODZENIA ZBOZOWEGO(RYZ BRAZOWY, KASZA)

PODAJ ROZKLAD BTW(BIALKA, TLUSZCZE, WEGLOWODANY) BO COS MI SIE WYDAJE ZE MASZ ZA DUZO WW W DIECIE. POWINIENES ZASTAPIC WW TLUSZCZEM. MALO ZDROWYCH TLUSZCZY I KOMPLETY BRAK WARZYW. BANANA ZASTAP INNYM OWOCEM NA REDUKCJI I W OGOLE NIE SZALEJ Z OWOCAMI TAK.

Na 1800kcal redukcje to kobiety robia. Daj 2200-2300kcal

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-15 21:33:07

jeden banan mu nie zaszkodzi nie gadaj głupot

głupoty to możesz u siebie w domu gadać. jak nie potrafisz pomoc innym ani włączyć żadnych konstruktywnych argumentów to wypowiadaj się w postach dla spamerów.

dla dobra jego redukcji lepiejby bylo gdyby zastapil ten owoc innym o wiekszej zawartosci pektyny i nizszym ig. czemu? poniewaz watpie zeby banan wywolal w nim uczucie sytosci na 2-3 h wiec po co ma chlopak sie meczyc i odczuwac glod po 30 min od spozycia posilku?

Niech zje tego banana przed poludniem. Nie zaszkodzi mu

Bedzie mial twarog i oliwe wiec nie powinien odczuwac glodu, do tego dochodzi jeszcze zwolniony metabolizm wiec powinno byc dobrze

wogole co ty mowisz ze moge głupoty gadac w domu z jakiej racji tak mowisz nie znasz mnie ani mojego domu wiec nie mow tak.
jesli jestes na poziomie to powinenes rzucac konkretne argumenty a nie schodzic na niziny i obrazac kogos to nie przystoi
ale nie wazne
co do tego banan to chyba nie je samego banan tylko z czyms np koktail mozna zrobic jako pełnowartosciowy posiłek nie mowie codziennie
mleko 250g ser 100 chudy 2 białka jaja i banan ok 100g na bank nie bedzie głodny