Bene
Witam, wiem ze o HST pisze sie w Alternatywnej Drodze, ale mam pytanie odnosnie techniki trenowania a nie samego treningu.
Chodzi mi o to ze w 4 mikrocyklu mamy robic jak tam jest napisane "negatywy". Czyli wg treningu mam robic 5 (piatki) negatywy.
Czytalem, szukalem i kazdy troche inaczej to opisuje a chcialbym robic to poprawnie.
Opre sie na przykladzie, jezeli do 5 powtorzen w wyciskaniu na klate przykladowo 100kg jest moim maxem to jak mam robic negatywy?
1. zalozyc 110kg i opuszczam sam powoli 2-3 sekundy a wyciskam odrazu od pierwszego powtorzenia z partnerem i tak do pieciu powtorzen? CZY
2. zalozyc 105kg i powtorzenia 1 do 3 wykonuje sam a powtorzenie 4-5 wykonuje tak ze opuszczam sam, a wyciskam z pomoca parntera?
3. czy jeszcze inaczej??
No i mam pytanie odnosnie drop set, czy moge dorzucic do ostatniej serii negatywow dropseta, czyli po 5powtorzeniu, zdejmuje 50% ciezaru i wyciskam ile mam sily? Czy to bedzie mialo sens?
Dzieki za odp.
Chodzi mi o to ze w 4 mikrocyklu mamy robic jak tam jest napisane "negatywy". Czyli wg treningu mam robic 5 (piatki) negatywy.
Czytalem, szukalem i kazdy troche inaczej to opisuje a chcialbym robic to poprawnie.
Opre sie na przykladzie, jezeli do 5 powtorzen w wyciskaniu na klate przykladowo 100kg jest moim maxem to jak mam robic negatywy?
1. zalozyc 110kg i opuszczam sam powoli 2-3 sekundy a wyciskam odrazu od pierwszego powtorzenia z partnerem i tak do pieciu powtorzen? CZY
2. zalozyc 105kg i powtorzenia 1 do 3 wykonuje sam a powtorzenie 4-5 wykonuje tak ze opuszczam sam, a wyciskam z pomoca parntera?
3. czy jeszcze inaczej??
No i mam pytanie odnosnie drop set, czy moge dorzucic do ostatniej serii negatywow dropseta, czyli po 5powtorzeniu, zdejmuje 50% ciezaru i wyciskam ile mam sily? Czy to bedzie mialo sens?
Dzieki za odp.
Krzysztof Piekarz
lewatywa
Koniu151
