Prosze o poprawki

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g

Dieta
I posilek
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100)
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(33,9) T(13,86) W(70,44) Kcal (737,85)

II posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Jogurt jagodowy 1,5% tluszczu 450g B(3,7) T(1,5) W(8.8 )KCAL(63)
Razem B(31,95) T(11,45) W(130,9) Kcal (752,5)

III posilek
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65) W(0 ) KCAL(76,5)
Razem B(32,45) T(4,25) W(78,9) Kcal (423,5)

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0)KCAL(85)
ziemniaki pozne 100g B(1,9) T(0,1) W(20,5)KCAL(86)
warzywa
Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171)

V posilek
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9)
bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171)
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219)
Razem B(10,79) T(8,64) W(107,48) Kcal (534,4)

VI posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12 )KCAL(36,3)
Razem B(18,87) T(4,78) W(96,42) Kcal (505,3)

Razem B(149,06) W(504,64) T(43,78) kcal(2924,55)
Co o tym myslicie ??
czy potrzebne sa odzywki bialkowo-weglowodanowe??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc

slabo to wyglada, poczytaj jeszcze dokladnie forum.

Za duzo jogurtow itd. Kukurydziane platki zamien na owsiane, ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie napisales co jest przed co potreningowym posilkiem itd

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 10:53:06