agizek
Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje.
6.15 - Bieg ~ 3 KM
7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem
10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina
12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny
14.00 - Obiad: mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka
17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) [pierwsze 2 tyg - 2 obwody; 3 - 3; 4.5 - 4]
18.00 - (po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina + carbo
20.30 - A6W
21.00 - Rower
21.25- Twaróg/tuńczyk
ACT:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda)
3. Pompki na poręczach (tricepsy)
4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps)
7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki)
Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle.
6.15 - Bieg ~ 3 KM
7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem
10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina
12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny
14.00 - Obiad: mięso + ryż/kasza/ziemniaki + jakaś sałatka
17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) [pierwsze 2 tyg - 2 obwody; 3 - 3; 4.5 - 4]
18.00 - (po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina + carbo
20.30 - A6W
21.00 - Rower
21.25- Twaróg/tuńczyk
ACT:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda)
3. Pompki na poręczach (tricepsy)
4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (biceps)
7. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach (łydki)
Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle.
Początkujący :)
Krzysztof Piekarz
