==Masowka== do oceny ! ! !

Oki

dzieki za pomoc

wirtual sog4all ;d

witam ponownie ;)

tym razem mam proźbe o sprawdzenie diety dla mojego brata

waga 72kg wzrost 178, staz 5miechow
zapotrzebowanie 2600
bialko - 2g
tluszcze - 1,3
weglowodany - 4g

oto dieta

1sniadanie

Płatki owsiane
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Tran

2sniadanie-szkola

Chleb żytni pełnoziarnisty
Masło roślinne kubkowe
Kefir 2% tłuszczu

posilek przedtreningowy

Pomidor
Kasza jęczmienna pęczak
Kotlety sojowe
Jaja kurze całe

posilek potreningowy

COMPLEX CARBO 3X
Ryż biały
Kotlety sojowe


kolacja

Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
Tran



pozdro ;)

no dieta tak nawet nawet ale oczywiście są niedociągnięcia :

brak ważyw
brak choć jednego owoca
brak w 2 posiłku pełnowartościowego białka
no i brak wyliczeń gramaturgi posiłków

po za tym dieta jak pisałem wporządku ale radze uwzględnić moje uwagi dla zmaksymalizowania efektu pozdro !!

Oki

no to w szkole zazuce sobie jablko/banan, bedzie ok?
w 2posilek dodam 150g twarogu, bedzie ok?
a wazywa od czasu do czasu marchewka, salatka, bedzie ok? i czy wazywa mam wliczyc do diety?
gramaturgie mam wyliczoną w dzienniczku ;)

pozdro;)

no to w szkole zazuce sobie jablko/banan, bedzie ok? // BANAN NIE , JABŁKO OKEJ

w 2posilek dodam 150g twarogu, bedzie ok? /// 100 GRAM STARCZY TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO (NIE TŁUSTEGO, CHUDY OKEJ)
a wazywa od czasu do czasu marchewka, salatka, bedzie ok? i czy wazywa mam wliczyc do diety? // NIE LICZ
gramaturgie mam wyliczoną w dzienniczku ;)// OK