Zabudowa klatki(mostka)

Czesc mam pytanie jakie cwiczenia na klate zeby maxymalnie zwiekszyc swoje cyce i zabudowac mostek!! bo przy mostku mam depresje:p:p:p:p:p
CWIECZE DOPIERO 1 MIESCIAC!! i zadnych rezultatow!!

ps. co oznacza jak mnie bola bicepsy przy wyciskaniu??

dzieki

zla technika

poćwiczysz z rok albo dwa to Ci sie zabuduje, też chciałbym po miesiacu mieć klatę kozacką

Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja nadgarstków
Moim zdaniem bezkonkurencyjne cwiczenie.

a co myslicie o rozpietkach ?? sam juz nie wiem na co one bardziej dzialaja, czy powoduja lepszy rozrost miesni klaty blizej mostka czy wrecz odwrotnie czyli na bokach ??

wedlug mnie to te rozpietki budują miesnie blizesz na zewn klatki a nie w okolicach mostka . tez chcem wyrobic sobie te okolice mostka .

Okolice mostka ?? - waski chwyt (jak na triceps), ale zeby to cwiiczenie cos dało musielisbyscie miec naprawde mocne tripy, tak zeby ruszyło klatke, a to nie takie proste Według mnie jak sie uczciwie cwiczy całosc klaty, to sama sie odpowiednio rozrosnie i dodatkowe cwiczenia nie beda potrzebne. No chyba, ze ktos chce zostac zawodowcem ,top perfekcyjna sylwetka jest niezbedna Pozdrawiam