skok w dal-mam prosbe:)

siemka
chodze do 3 klasy gimnazjum. mam 186cm wzrostu i waze 77kg. w sobote byly zawody rejonowe a ja skakalem w dal. skoczylem 4.97m obciach no nie?!?! bylem na 4 miejscu a do 3 zabraklo mi 5 cm. na swoje usprawiedliwienie mam tyle ze wtedy skakalem w dal pierwszy raz w zyciu. mysle ze jakbym troche pocwiczyl technike to bym skoczyl 5.20 ale to i tak malo :( czytalem troche o skakaniu i wiem ze potrzebna jest szybkosc (na setke mialem 12.06 wiec nie jest zle) gibkosc (z tym tez nie ma problemu bo stoje na bramie i jestem dosc rozciagniety) a najwazniejszy jest wyskok (nie wiem jak sie go mierzy ale z miejsca w dal mialem 2.15) i tu wlasnie mam do was wielka prosbe. powiedzcie mi co moge zrobic zeby poprawic wyniki?? tak zebym skakal 5.80 ;] wiem ze to niestanie sie z dnia na dzien ale tak zebym na wiosne nastepnego roku juz tyle skoczyl to by bylo zajefajnie :)
czekam na odp i pozdro

siemka tez chodze do 3 klasy gimna :D
mam 186cm,waze jakies 65-67kg
skok w dal z miejsca mam 2.79 albo troche wiecej.... w dal z rozbiegu skakalismy ostatnio na wfie i mialem cos kolo 5.40m
a rok temu skakalem cos ponad 4 tylko :D
nie wiem czy to przez to ale przez ostatnie pol roku cwiczylem parkour i chyba przez to mam wiekszy wyskok :D
pozdro i zycze udanych treningow
:) a jakby ktos tu mogl jakis trening napisac na skok w dal to chetnie bym zobaczyl;]
pozdr

korzystanie z wyszukiwarki nie boli - https://www.sfd.pl/temat66587/ 

Jeśli chodzi o skok w dal to wazna jest technika !! A jej ciężko sie nauczyć bez nadzoru czlowieka co sie na tym zna... Ale jeśli jeśli jestes bardzo uaprty i sam ćwiczysz to najlepszą metodą jest oddanie 40 lub 50 skokow co jakies dwa dni. Sam kiedyś skakałem próbowałem i kombinowalem ale to sie okazalo najskuteczniejsze .... powodzenia !!