Kreatyna

Witam, kupiłem sobie kreatyne 300g [2506 kretyny 50g tauryny] mam 185cm wzrostu i ważę 70kg. Na opakowaniu piszę zeby stosować codziennie 6g rano naczczo bądz zaraz po treningu. Chciałbym dowiedzieć się ktora metoda jest lepsza... mam tez Dextoze i niewiem czy mam brać ją w tym czasie co kreatyne czy moze np po treningu lub o innej porze. Z góry dzięki za odpowiedź.

widac 'troche' brak ci teori bierz tak
DT-na czczo30 g dextro + 5 g mono/ po treningu 30 g dextro + 5 g mono
DN-na czczo 30 g dextro + 5 g mono

zalezy ile masz tego dextro tez , jak ci braknie to dokup glukoze spozywcza w warzywniaku :)

Mono to chodzi o kreatynkę rozumiem :P, owszem brak mi teori jestem kompletnie zielony. 5g? na opakowaniu pisze 6 g :P. Mam jeszcze takie pytanie:P : Co warto a czego niejeśc podczas brania kreatyny..? Z tego co wiem to trzeba pić bardzo duzo wody... I wogle czy ma ktoś jeszcze jakieś rady co zrobić zeby był jak najlepszy efekt :>?

Zapomniałem spytać jeszcze o jedno ;)
Czy odrazu zacząc brać kreatyne czy najpierw trochę pociwczyć miałem ostatnio dwa miesące przerwy podczas ktorych nieciwczyłem... i teraz niewiem czy juz zacząc brać kreatyne czy moze dopiero po np tygodniowym ,,wciczeniu się"

pamiętaj że glukoza to dekstroza;

2miesiące przerwy to duzo,a ile wcześniej ćwiczyłeś?musisz zrobić dobry rolzruch z miesiąc-dwa proponuje na poczatek sam geiner i uzupelnienei dietty białkiem potem kreatyna tydzień to za mało dla lepszych efektów musisz poczekac jeszcze

Wcześniej ćwiczyłem około 7 miesięcy...