Do Oceny: Dla poczatkujacego *WAZNE*

Witam wszystkich. Tym razem pisze w sprawie kolegi. Kolega ma 19 lat wazy ~60kg i NIGDY nie chodzil na silownie. Jego inni koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie.


poniedzialek=czwartek
Klatka
na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4
sredni skos szeroko 8,8,6,6,12
rozpietki negatyw 4razy 10
TRICEPS
pompki francuskie 4 razy 15
francuz lamanym za glowe 8,8,6,6,12
francuz z hantlem w pochyleniu 8,8,6,6,12
prostowanie reki w lokciu w opadzie (hantel ) 2 razy 10


Wtorek=piatek
PLecy
sztanga w rogu 8,6,6,4,12
hantel 8,8,8,8
podciaganie sztangi do kklatki w opadzie szeroki uchwyt 10, 10,8,8,12
BICEPS
lamana szeroki uchwyt 8,8,6,6,
stojac hantle na przemian 4 razy 8 na reke
lamana wasko 4 razy 12
mlot 2 razy 10


Sobota
barki
wyciskanie sztangi przed glowa 10,8,8,6,14
chantle shwarcenegera 10,10,8,8,
hantle na boki w opadzie lokiec 90 stopni 4 razy 10





Ja mu proponowalem zeby zaczal od ACT lub HST przez jakeis 2-3 m-ce...Moze wy go w przekonacie do zmiany, chyba ze uwazacie ze dla zupelnie poczatkujacego niemajacego wprawy i poprawnej techniki plan jest dobry...
Na pytanie na co to jest plan czy na mase czy na sile dzis jeszcze nie wie, jutro jak sie dowie to napisze na co to jest plan...

Na jego silownia wyposarzona jest w sztange prosta oklo 170cm lamana, 2 male gryfy, laweczke do wycyskania klatki, lawczke do brzucha, i wyciag gorny...

Prosze o wasze opinie i ewentlane poprawki.


EDIT:
Troche do tego dzialu nie pasuje ale nie bede zakladac nowego. Powiedzieli mu tez zeby sobie kupil BCAA treca za 109 na poczatek, a pozniej cos ma dokupic ale zapomnial co...Wiec jutro uzupelnie..

Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-05-16 23:37:35

koledzy to idioci.
niech sie zajmą odrabianiem lekcji a nie udzielaniem porad.
nic nie kupowac, ma zrobic tak jak mu poradziłeś.
Innej odpowiedzi udzielić nie można.
zdr.

na poczatek AcT , bcaa po co??

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 07:13:09

Pewnie ci sami koledzy zaraz mu rozpiszą suplementację polską metką

Na początku ogólnorozwojówka na rozruch, tak jak radzą przedmówcy.

A jaka polecicie?