Do SPECJALISTÓW - dieta.

Cześć
Będzie krótko:
Śniadanie 15 łyżek płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem
-trening
Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan
Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka)
- trening
jogurt 500g (498kcal), banan
kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką
- czasem trening (biegi)
wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego
To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle..
I druga sprawa, jedzenie 2-3 paczek ryżu, i 2-3 paczek (200-300g) makaronów w 4 różnych posiłkach ma sens? skoro duzo trenuję i potrzebuję więc sporo kcal? czy maślanka która kosztuje 2,99zł ma 2600kcal jest spoko? Warto ją również pić? chociaż z 800kcal dodatkowo?
I czy jedzenie 4 jajek dziennie nie jest szkodliwe (przy dużym trenowaniu)?
PS. oczywiście piję soki, wodę a chodzi, żeby przy tak intensywnym treningu nie schudnać (86kg)
Dzięki profom a nie dzięki marudom..

Rób trening raz a nie 2-3 po cholere to tak rozkładac. Co do diety no to poczytaj jeszcze jak to sie robi. Bo to nie jest dobra dieta. I mógłbym Ci powiedzeć że posiłki okolo treningowe są złe bo każdy posiłek jest przed i/lub po treningu. Za mało posiłków itp. Jedzenie 4 jajek nie jest złe, niedawno k3ho pisał o tym.

Będzie krótko:
Śniadanie 15 łyżek płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem //
moze byc

-trening // jaki trening ??

Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle
proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie

Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) // przydało by sie zmenic na piers + rzy/kasza + warzywa + oliwa z oliwek

- trening // jakis trening ??

jogurt 500g (498kcal), banan // j/w posiłek po treningowy

kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką // ok

- czasem trening (biegi) // po co to trenujesz ??

wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego // ok

To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. // srednia dieta, troche zmian muiszisz zrobie, wiecej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczów, policz swoje zapotrzebowanie i wteyd ulułz diete

I druga sprawa, jedzenie 2-3 paczek ryżu, i 2-3 paczek (200-300g) makaronów w 4 różnych posiłkach ma sens? skoro duzo trenuję i potrzebuję więc sporo kcal? czy maślanka która kosztuje 2,99zł ma 2600kcal jest spoko? Warto ją również pić? chociaż z 800kcal dodatkowo? // ryz ok, maslanka to naturalna ok, owocowa nie

I czy jedzenie 4 jajek dziennie nie jest szkodliwe (przy dużym trenowaniu)? // nie

PS. oczywiście piję soki, wodę a chodzi, żeby przy tak intensywnym treningu nie schudnać (86kg) // soki raczej nie za dobry pomysm ale jak nie chcesz schudnac to moga byc

Dzięki profom a nie dzięki marudom.. // prosze

Cześć
Michał dzięki, to się nazywa konkretnie i na temat..
To nie powinienem łączyć ryżu z jogurtem? czy makarionów? wtedy to daje mi ok 600kcal. Maślanka naturalna ma 260kcal, truskawkowa 2600kcal, różncę widać a cena taka sama.
Treningi 4 razy w tyg
-1rano rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h
-2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h
Trening 3 razy w tyg
-1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h
-2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min klatka-tric lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h
A wieczorem2razy w tyg. ok 22:00 biegi 3-5km
PS. Moim celem jest: walka, szybkość, kondycja, wytrzymałosć, wygląd, siła.. (w takiej kolejności), pewnie, ze trenując 3x tyg. po 1,5h wyglądał bym lepiej, ale pewnie nie robił bym tylu podciągnięc na drążku na jednej ręce, pompek na jednej, szpagatu na krzesłach, brzuszków (rekord w 30 sek. - 38 w wieku 17lat) teraz nie sparwdzałem. Należy sobie pomagać, sportowcy różnych dyscyplin..
Acha jak już gdzieś pisałem (nie pamiętam gdzie), każdy potrafi napisać: "trenuj 3 x w tyg po 1,5h", ale sztuką jest doradzić komuś kto trenuje np 5-6h dziennie..
Dzieki..

oj kurcze przy tak intensywnym treningu to nie wiem czy tych kalorii za malo nie bedzie...

Ps. znajdziesz jeszcze czas na cos oprocz jedzenia i treningu ?:)

Cześć
Coverley tak znajdę czas oczywiście na na ssss.....
tak dobrze myślisz na ssssstudiowanie..
Tylko ile kcla to było by ok? chyba z 7000 jak kiedyś.

https://www.sfd.pl/temat240536/ 

skorzystaj z wzoru w tym temacie jak chcesz to jakos konkretniej policzyc

najprostszy wzór dla osoby trenujacej to :

WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeśli chcesz masować dodajesz 200-500kcal do tego a jak chcesz redukować podobną ilość odejmujesz

Cześć
Z "waszej" https://www.sfd.pl/temat240536-strona5/  wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 9832,6kcal .. Więc gdzie ja tyle dostanę w jedzeniu?? ech