Trening domowy raczej dla nowicjuszy.

Witam.
Jak w temacie.
Szukam treningu domowego dla nowicjusza.
Mam 180 cm i 75,5 kg.
Najbardziej interesuje mnie wyrobienie klatki piersiowej , bicepsów i zrzucenie oponki :)
Do dyspozycji w domu mam tylko hantelki (maksymalne obciążenie 6-7 kg na jedną).
Nie znam sie zabardzo na nazwach ćwiczeń szukałem tutaj na forum ale brak rysunków uniemożliwia ich poznanie.

To co do tej pory robiłem to głownie pompki , brzuszki i machanie hantlami.
Jeśli macie jakies ciekawe propozycje chetnie wysłucham.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

https://www.sfd.pl/search.asp

drugi link pomoze Ci znalesc odpowiedz na prawie kazde Twoje pytanie
czytaj tez posty podwieszone (te pogrubione na gorze strony w kazdym dziale)