Waże obecnie 93kg , chce troche pobiegać ,poniedziałek , środa ,piątek żeby za bardzo nie przytyć w brzuch ,uda i tyłek...
PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy )
7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn)
7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (300kcal)
8.00 streeching i bieg (30 minut)
8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390 kcal)
11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego (około 400kcal)
14.00 jem ziemniaki + pierś z kurczaka ( 500kcal)
17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (około 400kcal)
19.00 pije 100 g gainera 737 Megabola (30g białka + 70g węgli) (około 400kcal)
19.30 łykam 2 caps Kre-Alkalyn
20.00 Trening barków i nóg
21.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390kcal)
23.00 puszka tuńczyka , lub 150g sera białego , lub 4-5 gotowanych jajek (około 200kcal)
łącznie około 3000 kcal , brakuje jeszcze 200kcal ,ale w sumie gainery będe robił z mlekiem , jest ich 3 więc conajmniej litr mleka do tego , więc jeszcze troche kalorii wpadnie.(troche?! litr mleka ma 600kcal) Więc nie wiem ta dieta jest niedopracowana troche, z tego co obliczyłem wyszło mi około 300g białka i 510 węgli , tłuszczy nie wiem jak liczyć jem jak najmniej..
Nie wiem troche namieszałem w tej diecie , nie mam doświadczenia w układaniu diety, nie wiem może wczęsniej trening zrobić żeby jeszcze po treningu zjeść jakieś węglowodany złozone oprócz tylko gainera...No sam nie wiem..Z góry dzięki za odpowiedzi.