trening na redukcji - jakies 2-3miesiace?

Hej ludziska!

Jestem w trakcie 2tygodnia redukcji - chcialem zapytać Was o zdanie.
3-4x w tygodniu na czczo rano mam 40-45min aerobow a na Poniedzialek Srode i Piatek ok 17.00 mam silke

Moje pytanie dotyczy - co trenowac
Planuje redukcje jakies 2-3miesiace /mam nadzieje ze wytrwam/ - i nie za bardzo wiem co cwiczyc zeby redukcje najbardziej zintensyfikować

Pomozecie ? :)

halo - moze ktos jakis wstepny plan podrzucic ?

W jakim sensie "co ćwiczyć" ?

Mięśnie rzecz jasna

no oczywiscie :)
moze sie zle wyslowilem - chodzi mi o charakterystyke treningu
np ilosc serii, powtorzen itd przerw

oraz czy robic (bo bede na silce pon sroda i piatek) np klate+triceps w kolejny dzien plecy z bicepsem a w trzeci dzien bary i nogi...czy jakos wszystko w jednym

tu mam wlasnie watpliwosci - co najlepiej zaskutkuje przy redukcji
wiem ze nie przybedzie mi sily i masy -teraz zrzucam tluszcz

Wydaje mi sie że jeśli zrobiłeś wczesniej już trochę "mięsa" to dobry byłby trening masowy na redukcji - chodzi o to by utrzymać rezultaty i nie palić mięśni dużą ilościa powtórzeń. Ale dobrze by było jakbyś jeszcze coś o sobie napisał.

Za to ostatnio gdzies czytałm - chyba w Kulturystyce i Fitness że najlepszym sposobem na zmaksymalizownaie redukcji jest ćwiczyć beztlenowo tak by póxniej jeszcze przynajmniej przez parę godzin mięsni intensywnie potrzebowały tlenu i w takich reakcjach tłuszczu dużo się wypala - stwierdzili że najlepszy jest trening siłowy. Ja osobiście niec sceptycznie do tego podchodze poniewaz wydaje mi się ze takie przeciążanie doprowadziło by do jeszcze wiekszych spadków i wypalania mięśni. Ale zresztą krzych ma zawsze racje wiec jego słuchaj

chetnie napisze -ale nie wiem co


silownie znam juz od roku - mocniej lub slabiej :) zwykle 3x w tygodniu
raczej mam nadwage - pora to zrzucic
od 2 tygodniu scisla dieta zero alkoholu i oby tak dalej

mam jakies 103kg 186cm i..29lat
nie wiem co moge jeszcze dodac :)

rano robie aeorby jakies 40-45min na rowerze 3-4x w tygodniu

chce sobie rozplanowac treningi w okolicach 16.30-18