Masówka do oceny!

Witam. Niedawno skonczyłem 17 lat, a na silownię chodze od marca. Po wykonaniu treningu obwodowego i kilku innych postanowilem rozpocząć trening masowy. Przedstawia się nastepująco:

Poniedziałek:
klatka+tric

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8, progresja
wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
rozpiętki na płaskiej 4x10
chciałbym po treningu klatki dodać jeszcze pompki na maxymalne "dopieszczenie" klatki, dobry pomysl?

prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 progresja
francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x10

Wtorek:
biceps+uda (najwygodniejsze dla mnie połączenie, źle mi trenować bic z plecami)

przysiady ze sztangą 4x12-8 progresja
wypychanie nóg na suwnicy 4x10
uginanie nóg w leżeniu 4x12

uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 progresja
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

Czwartek:
barki+łydki

wspięcia na palce ze sztanga na karku na suwnicy 4x12
wspięcia na palce na maszynie 4x12

wyciskanie sztangi z karku 3x12-8 progresja
wyciskanie sztangielek 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10
wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10
szrugsy 4x12

Piątek:
plecy

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 progresja
przyciąganie na maszynie 4x10
sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 4x12
martwy ciag 4x12-8 progresja
moze dodac jeszcze wioslowanie sztangielkami? poradzcie cos

dzieki z gory i pozdro!

Tam w dwóch przedostatnich ćwiczeniach na barki ma być 3x a nie jak napisalem 4x :P
szrugsy pozostają 4x;]

Pompki sobie odpuść jeżeli bedziesz te ćwiczenia robic wolno i precyzyjnie to powinno wystarczec, reszta raczej ok.

ja bym zrezygnowal z laczenia klatki z tricepsem.

Nie dlaczego zostawił bym to dobre połączenie, sam tak mam, gożej jak by dał biecepsa z tricepsem.

Dla mnie tric z klatką ladnie idzie w parze, z tego na pewno nie zrezygnuje. Czyli wg was cwiczenia, serie, powtórzenia są dobre? A jak z plecami? Wystarczy tyle czy coś dodac (w sumie to mam 3 cwiczenia x4serie na najszersze grzbietu, a czworoboczne cwiczą mi sie razem z barkami po czesci). A może na tric zmienic i zastosować 9 serii (3cwiczenia x3serie) tak jak robie z bicem? Chociąż przy klacie też się ladnie cwiczy tric dlatego te 8 serii chyba wystarczy. Prosze o dalsze sugestie. Narka

Styknie to co amsz jest dobre tylko tak jak mówie powli i precyzyjnie to zaobaczysz efetky po sobie.

Może ktoś jeszcze oceni;]?