Dieta na mase - prosba

Prosiłbym o pomoc w tworzeniu diety..
Mam 15 lat, 168cm wzrostu i waze 68kg
Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć..
Ćwicze karate..
W domu hantle i ćwiczenia typu pompki, brzuszki i przysiady..
Co proponujecie? (siłownia?)
Prosze o pomoc w diecie..

"Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.."

Poprzegladaj posty podwieszone o w dziale odrzywianie.
W twoim wypadku bedzie to dieta masowa, no i oczywiście bez siłowni sie nie obejdzie. Jak bedziesz miał diete to wklej ją tu, to wielu mądrych ludzi poprawi Ci ją.
W sumie ja na twoim miejscu jeszcze sie nie brał za siłownie.

Pozdrawiam
LdN

"Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.. " masz chyba namyśli zeby być duzym i sie fajnie wyrzeźbić zeby natobie fałdy niewisiały :P bo jak nie to nic niejaze:D z twojej wypowiedzi:Da jak tak to tak jak powyzej kolega napisał dietka na mase potem redukcja.Pozdro

OK dzieki za odpowiedz, ale jest problem, bo nie wiem jak sie zabrać
za tworzenie diety, pomógłby mi ktoś w tym? Bede wdzieczny i dam soga..
Z gory dzieki za pomoc :)

Na podstawie innych diet na mase, wymyslilem taka prosze o skorygowanie jej


I sniadanie

platki kukurydziane
mleko zaw 1,5% tłuszczu
rodzynki

II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy
maslo roślinne
ser edamski
2 banany

III posilek przedtreningowy (obiad)

ziemniaki
kotlet schabowy
mizeria (ogórki ze śmietaną)

IV posilek potreningowy

woda mineralna
2 banany

V kolacja

Ser edamski
Tuńczyk w oleju
Chleb zytni razowy

i jak ta dieta?
prosze o komentarz..

I sniadanie

platki kukurydziane - OWSIANE
mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK
rodzynki - OK
OLIWA Z OLIWEK
DODAJ TRAN/OMEGE-3

II drugi posilek w szkole

chleb zytni razowy - OK
maslo roślinne - OK
ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ
2 banany - MOŻE BYĆ

III posilek przedtreningowy (obiad)

ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY
kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA B/SKÓRY
mizeria (ogórki ze śmietaną) - SURÓWKA
MOŻESZ MAŁĄ ILOŚĆ OLIWY Z OLIWEK DAĆ, ALE MAŁĄ BO TO PRZED TRENINGIEM

IV posilek potreningowy

woda mineralna - TO NIE JEST POSIŁEK
2 banany - OK
DODAJ JAKIEŚ ŻARCIE ALBO GAINER ŻEBY UZUPEŁNIĆ BIAŁKO I WW

V kolacja

Ser edamski - WYWAL
Tuńczyk w oleju - OK
Chleb zytni razowy - MAŁA ILOŚĆ
OLIWA Z OLIWEK
TRAN/OMEGA-3

podaj ilość żarcia jeszcze - gramaturgie żeby wszystko się zgadzało
ściągnij sobie ten program
https://www.sfd.pl/temat40963/