Gainer, czy moge brac?

siema
chcialbym kupic taki gainer http://allegro.pl/item103020698_dla_szczuplych_nabierz_masy_gainer_2250g_wys_0zl.html

mam w związku tym dwa pytania
1. cwicze 3 miesiące, moge juz zacząc brac? slyszalem rózne mity na ten temat..
2. czy do tego potrzebna jest specjalna dieta czy wystarczy normalne odzywianie?

z gory dziekuje za odp

gainer jest odzywka praktycznie dla kazdego, jest to uzupelnienie diety. mozna stosowac ale jak nic nie jesz i tylko bedziesz go wcinal to sie mija z celem, lepiej zainwestowac w diete ulozyc itp. a gainera kupic jesli masz w niej braki, polecam dzial odzywianie podwieszone posty. tam jest wszystko napisane, diete gotowa mozesz dac do sprawdzenia. dieta to cud.

Dieta to podstawa
a gainer to uzupełnienie jej w białko i węglowodany

kupuj i jedz cos ci tam pujdzie ale diete uloz

bierz Vitala i rośnij

a swoją drogą to smieszą mnie takie reklamy odżywek i supli przez kulturystów, którzy na nich tak wyrośli

pozdro

kupuj

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-17 17:22:18

no a jesli do tego bym dokupil jeszcze BCAA? to jak wtedy brac? http://allegro.pl/item104580137_bcaa_super_aminokwasy_twardosc_i_rzezba_miesnia.html

czy moze lepiej hmb?

chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe...

ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :

poniedzialek:
klatka:
klatka ławka płaska 4-5 serii
klatka ławka skośna (góra) 3 serie
klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie
rozpietki 3 serie
triceps:
prostowanie ramion z hantlem 3 serie
francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie
wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

wtorek wolne

środa:
plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do wąskim uchwytem do klatki 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

czwartek wolne

piątek:
barki:
sównica za głową 3 serie
unoszenie sztangi do brody 3 serie
unoszenie hantli przodem w górę 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

sobota niedziela wolne

no i codziennie dochodzi jazda na rowerze okolo 10-15 km :)

wiem ze trening nie jest doskonały, morze nawet nie jest dobry, jesli ktos ma jakies zastrzezenia to prosze poprawc :)

aha. moge tak czesto robic biceps?