Trening do oceny

Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych:
Poniedziałek:
Klatka+biceps

Klatka:
-wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen
- rozpietki 3 serie max od razu po rozpietkach pompki do upadku miesniowego
Biceps:
- uginanie rak ze sztangielkami obydwiema na raz 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- modlitewnik 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- uginanie rak ze sztanga 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- i jeżeli jestesmy w stanie to wybieramy dowolne cwiczenie na bicepsa 3 serie max
Wtorek:
Barki + triceps
Barki:
- podnoszenie sztangi ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie hantelek ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- i teraz serie laczone: wykonujemy jedna po drugiej bez odbpoczynku 3 serie kazda po 12-10-8
- latanie
- odpychanie hantelek
- podnoszenie hantelek przodem
Triceps:
- siedzac uginamy reke w lokciu ponad glowa z hantelka 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- francuski 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- francuski hantelkami 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- sciaganie na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
Środa:
Plecy+przedramie+brzuch
Plecy:
- sciaganie drazka na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- przyciaganie ciezaru do siebie siedzac przy pomocy uchwytu waskiego 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- martwy ciag 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- podnoszenie ciezarku na laweczce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
przedramie:
dowolne cwiczenia z nadgarstkiem

Czwartek:
Klatka+biceps

Klatka:
-wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen
- rozpietki 3 serie max od razu po rozpietkach pompki do upadku miesniowego
Biceps:
- uginanie rak ze sztangielkami obydwiema na raz 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- modlitewnik 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- uginanie rak ze sztanga 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
i jeżeli jestesmy w stanie to wybieramy dowolne cwiczenie na bicepsa 3 serie max
Piątek:
Barki + triceps
Barki:
- podnoszenie sztangi ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- wyciskanie hantelek ponad glowe 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- i teraz serie laczone: wykonujemy jedna po drugiej bez odbpoczynku 3 serie kazda po 12-10-8
- latanie
- odpychanie hantelek
- podnoszenie hantelek przodem
Triceps:
- siedzac uginamy reke w lokciu ponad glowa z hantelka 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- francuski 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- francuski hantelkami 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- sciaganie na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
sobota:
Plecy+przedramie+brzuch
Plecy:
- sciaganie drazka na atlasie 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- przyciaganie ciezaru do siebie siedzac przy pomocy uchwytu waskiego 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
- martwy ciag 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
-podnoszenie ciezarku na laweczce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen
przedramie:
dowolne cwiczenia z nadgarstkiem

JEST TO MOJ TRENING PROSZE O OCENE

po pierwsze nie napisales stazu,wieku,celu itp
po drugie wydaje mi sie ze masz wszystkiego za duzo (bic,tric,klat itd)
po trzecie dwa razy w tygodniu to stanowczo za duzo wedlug mnie
po czwarte nie jest to trening zgodny z definicja tak jak napisales wczesniej
po piate moglbym pisac tak conajmniej do 20
po szoste niech sie lepiej wypowiedza specjalisci
po siodme barcelona dzis wygra