Dieta masowa proszę o korekte

Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów.
Wiek 18 lat
Waga 70 kg
Wzrost 185
Zapotrzebowanie:
kcal 3000;
białko 154g
tłuszcze 74g
ww 350g

I Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko 3,2 300g
Serek wiejski 200g
Rodzynki 20g
Oliwa z oliwek 5g
b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694

II Drugie śniadanie
Chleb razowy ze słonecznikiem 200g
Szynka z indyka 100g
Oliwa z oliwek 5g
Banan + ważywka
b-45, t-13, ww-100, kcal-630

III Obiad (posiłek przedtreningowy)
Ryż/kasza 100g
Jakieś mięso. Niestety nie jest w mojej mocy wybrać sobie jego rodzaj bo jestem jeszcze na matczynym wikcie
Ważywa w postaci surówki.
Tran 5g
Jeśli obiad będzie marny to białko + ewentualnie carbo.

Trening

Carbo 50g

IV Posiłek potreningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Tran 5g
Jakieś ważywka bądź owoce
B-28g, T-6g, ww-80g, kcal-500

V Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g
B-27g, T-2g, ww-0, kcal-120

Ogółem
Białko 138g, Tłuszcze 56g(plus mięso z obiadu), Węglowodany 380g, kcal 2600 + ważywa, mięso z obiadu i ewentualne białko po obiedzie. Ogółem powinno być ok. 3000 kcal.

Dorzuc troche wegli z platkow do sniadania, i ogolnie malo masz jednonienasyconych- oliwa. tluszczy daj 1g/kg

napisze ci tak skrutowo bo sie spiesze
Po pierwsze jak na moje oko zamało tłuszczy.Tylko 50g to zamało wez cos wykombinuj zeby bylo wiecej np. mozesz dodac orzechów włoskich. I jeszcze masz problem z tym ze nie mozesz wybrac sobie co bedziesz jadł na obiad
to mam dla ciebie proste rozwiazanie na obiad wrzuc kurczaka a po treningu wrzuc sobie tego tunczyka a na kolacje twaróg chudy np. 150g ja tak mam i jest dobrze jak dla mnie ale moze sie nie znam :P Pozdro

Tuńczyk z ryżem to da się zjeść??

ryz brazowy, puszka tunczyka, warzywa - mieaszasz i masz super salatke, ja tak zawsze jadlem i smakowalo

pewnie ze sie da i to jak dla mnie najlepsze z tego wszystkiego bo płatki owsiane i kurczak to mi juz uszami wychodza. Powiem ci tak ja se kupuje tuńczyka w sosie wlasnym odsaczam ten sos i te kawałki wrzucam na talerz i ryż brązowy i normalnie niebo w gębie (jak dla mnie)

Wyglada niezle, dodaj orzechy, pestki z dyni, wiecej oliwy, tluste ryby czasami i bedzie ok.