suple , sogi

Dostalem 200zl Kupilem 2,25kg vitalmax 1 i 750g sp80 ( dokupie jak sie skonczy) Mam juz zaczac brac ten sprzet czy rozpechac narazie zoladek dieta , jestem ekto Dajmy na to rano zjem 100g platkow owsianych + rodzynki + ~100g sera bialego z smietana i cukerem to dodac np 30g sp80?
Wracam z budy jem posilek przedtreningowy i po treningu dac carbo , gainera czy bialko , chodzi mi bezposrednio ? prosze jakies rady

"Mam juz zaczac brac ten sprzet czy rozpechac narazie zoladek dieta"? diete to powinienes miec caly czas a suplami uzupełniac jej braki.

białko dodawaj do posiłków o małej zawartości białko. dla ekto najważniejsze są ww - do szkoły polecam zabrać ok 100g gainera i wypić ze smakiem. dieta jest podstawą wiec przed treningiem (ok 1,5h) porządny posiłek a jakies 20min przed dodatkowo 30-40g ww. po treningu wypij carbo później gainera z białeczkiem. po ok godzinie normalny posiłek. staraj sie jak najwiecej czerpać z posiłków. prochy tylko zastępuja

Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-17 19:07:56

no to wypije np po treningu 50g odrazu , po 30minutach sp80 i normal posilek a gainer np w szkole i miedzy posilkami

dodaj 20-30g białka do tej porcji carbo

thx all , szczegolnie dla ziperka sogi