Rozpiska do oceny!

witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :)
chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy:
Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie - 4 serie po 10 powtórzeń

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantelek bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń

Piątek

Biceps:
Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przysiady - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne - 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia - 3 serie po 10 powtórzeń

moim zdaniem za mało ćwiczeń - dorzuć do klatki wyciskanie w skosie jakims albo buterflay ;) ale nie tylko klatka - tric też mało...ogolnie podorzucaj troche cwiczen i bedzie ok

a no i łączenie pleców z barkami to chyba nie jest najlepsze połączenie

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń

Środa

Plecy:
Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń

Biceps:
Podciaganie w podchwycie (wąsko) – 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) – 3 serie po 10 powtórzeń


Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc – 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie hantelek bokiem w górę – 3 serie po 10 powtórzeń

Nogi:
Przysiady – 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady wykroczne – 3 serie po 10 powtórzeń
Wspięcia – 3 serie po 10 powtórzeń

teraz bedzie lepiej?
gdzie moglbym jeszcze dodac brzuch i jakie cwiczenia?

no na brzuch w domu to tylko brzuszki se porób ;)

a co do rozpiski to możesz przecież jeszcze sztangielkami na płaskiej powyciskać..pokombinuj jeszcze z kilkoma ćwiczeniami bo jest za mało moim zdaniem

mam dopiero 15 lat i mi jeszcze pisali wczesniej ze za ciezko mozy byc :D
ale dzieki za pomoc. nie bede łączył juz plecow z barkami :)
przy odpowiednim obciazeniu i tak ledwie wykonuje ostatnie powtorzenia :P