trening na mase

Witam! oto mój plan na mase chciałbym żebyście mi go ocenili z góry dzięki.


PONIEDZIALEK:
*Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 5x8-10
-wyciskanie pod skosem glowa w góre 5x8-10
-wyciskanie głową w duł 3x metoda21
*Triceps:
-pompki tylem 4x8-10
-wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10

WTOREK:
*Plecy:
-wioslowanie hantla 5x8-10
-wiosłowanie leżąc na ławce poziomej 5x8-10
-skłony dzień dobry 4x8-10
*Biceps:
-młotkowy na modlitewniku 4x8-10
-w szerokim 3x metoda21


CZWARTEK:
*Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10
-unoszenie przed siebie hantelek 3x8-10
-unoszenie hantelek w tył w oparciu o ławeczke4x8-10
-szrugsy 4x10-20

PIATEK:
*Biceps:
-w wąskim uchwycie na modlitewniku 3x8-10
-hantelką na kolanie 3x8-10
-w wąskim gryfen łamanym 3x zasada21
*Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
-prostowanie w tyl 3x8-10
-zza glowy sztanga 3x8-10

Na początek to napisz coś o sobie.
Ale z takich ogólnych uwag, to: czemu bez nóg, i dlaczego dwa razy ramiona (w sumie, to wiem dlaczego...).

coś o sobie?? a więc: wzrost 178, waga 82 ćwicze ok 3lat, na pałaskiej wyciskam 120kg w łapie mam 39,5 i dlatego w moim treningu są 2 razy ramiona bo chce nad nimi bardziej popracowac bo słabo mi idze w łapy a nogi to w sumie moge robić w czwartek z barami.

no napisałem cos o sobie i teraz napiszcie co sadzicie o tym treningu. z góry dzięki!!! :)