SEZONOWIEC POTRZEBUJE DIETY!

Jestem ektomorfikiem, chudy i wysoki ;) Ułoźyłem diete pasującą do mnie (chodzi o produkty możliwe do spożycia w danej godzinie) ale mam kilka pytań... najpierw dieta:

6:30
płatki owsiane 100g
słonecznik
mleko
dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez

9:30
bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka)

12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem)
naleśniki z dżemem - ile? nie wiem...

~15:30 (potreningowy)
100 g ryżu
150-200g cycek z kurczaka
3 jajka
smażone na oliwie z oliwek

18:30
byłoby coś ale nie ma mnie w domu więc nie warto tu cokolwiek zakładać skoro i tak nie będe dotrzymywał.

22:30 (godzine przed snem)
150g twaróg
2 tran

Mam 5 posiłków, strana jest ta dziura między przedostatnim a ostatnim ale nic nie poradze... dałem te 3 jajka bo one po dłuższym czasie zaczynają "działać", prawdopodobnie jak już będe coś jadł w tamtym czasie to nic zdrowego ;)

Czy te naleśniki z dżemem będą dobre jako posiłek przedtreningowy? I czy ma ktoś pojęcie jaki to ma rozkład bbwt? Dałbym ryż ale nie mam jak tego brać do szkoły... naprawde, a jeśli już wezme to nie zjem tego albo nie dobre albo czasu nie mam więc odpada, chyba że ktoś ma bardzo smaczny pomysł na ryż do szkoły na zimno...
Zastanawiam się ile tu jest błonnika i czy to jest za mało, za dużo czy w sam raz...
Czy taka dziura ( 15:30 - 22:30 ) nie jest samobójstwem?

Najpierw napisz ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie. Co do nalesnikow to niestety nie sa stalym skladnikiem diety. Raz na jakis czas mozesz wrzucic takiego,ale nie przed treningiem Ogolnie to malo tluszczy i wegli, no wlasnie ale napisales zapotrzebowania

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-18 08:43:48

Przepraszam, niedopatrzenie:
waże ~ 72kg wzrostu 187 moge wcinać 3,5 kalorii
No to nie wiem co brać przed treingiem do szkoły ;/

JEszcze musze powiedzieć że niestety smaze kurczaka i dość tłuste to wychodzi ale postaram się poprawić Czasami zamist ryżu makaron wcinam...

Poczytaj posty podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane

6:30
płatki owsiane 100g -OK
słonecznik -OK
mleko najlepiej 1,5%
dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez -OK

9:30
bułka grahamka - zamienil bym to na chleb razowy ma wiecej ww
z szynką- z indyka LUX
serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) -OK

12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem)
naleśniki z dżemem - ile? nie wiem... - zamienil bym to na platki owsiane lub kukurydziane z 0,5l mleka 1,5 % a nalesnik jak juz cos z twarogiem:]

~15:30 (potreningowy)
100 g ryżu -OK
150-200g cycek z kurczaka -OK
3 jajka -OK
smażone na oliwie z oliwek -OK

18:30
moze jakis jogurcik na szybkiego jak nie masz zbytnio czasu

22:30 (godzine przed snem)
tu wlozyl bym tunczyka (calo puszke)z oliwio z oliwek i kukurydzo:]
150g twaróg - lepiej jogurt naturalny 0,4l przed samym snem na dobre trawienie
2 tran -OK

Właśnie myśle jakie byłki najlepiej ale właśnie grahamki w 100g mają 58 ww nie wiem jak tam razowa ale w tych grahamkach co ja mam jest jeszcze dużo słonecznika więc raczej na + wychodzi ;)

Zastanawiam isę żeby zjeść 1-2 godziny przed treningiem zamiast naleśników poprostu 2 bułki grahamki, wcześniej się obawiałem że za dużo błonnika ale teraz nie jestem tego pewien. Myśle że walnme do bułek jajka i będe miał dużo ww i białka przed trenngiem czyli tak jak trzeba...

A co do jogurtu to jaki żeby jakieś składniki odżywcze miał bo te danonki i inne mają tyle co wcale... bardziej myślałem że będe potrzebował wtedy jakieś ww żeby mieć z czegoś energię.

Dop twarogu dodam jakieś warzywa albo coś, ale jeśli chodzi o źródło białka to akurat twaróg będzie najlepszy bo ma biało o niższym BV co na noc się sprzyda.

Dzięki za pomoc!

jogurt naturalny np danona lub farmera sa dobre w smaku i chodzi mi ze na noc powinno sie wypic jeden taki jogurci na dobre trawienie i przy okazji troszke bilka:].