Plan treningowy HST dla początkującego do oceny!

Witam! Prosze o ocene planu treningowego HST dla początkującego!

Częstotliwosc treningow i ilosc powtorzen zgodana z zasadami HST.

Przysiady ze sztangą 1x
Wspięcia na palcach ze sztangą 1x
Wyciskanie płasko 1x
Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x
Podciąganie sztangielki w opadzie 1x
Szrugsy 1x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1x
Wyciskanie francuskie sztangi w lażeniu 1x

Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji!

Dietka jest jednak niestety nie jest doskonala poniewaz sam sobie jedzenia nie kupuje, ale wedle mozliwosci jest zrobiona.

Po 3 tygodniu zaczne brac Cell Pumpa na czczo i po treningu.

Co o tym myślicie?

Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x

Wywal.

Podciąganie sztangielki w opadzie 1x

Zamień na sztangę.

Szrugsy 1x

Wywal.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x

Wywal! Daj w zamian wyciskanie zołnierskie.

Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji!

Zamiast A6W rób brzuch też HST.

Po 3 tygodniu zaczne brac Cell Pumpa na czczo i po treningu.

Na razie sobie daruj.

Czemu wyrzucic i na co zamienic wyciskanie skosne i szrugsy?
Co to jest wyciskanie zolnierskie?

A6W juz robilem i raczej wole zostac przy tym

Okej juz wiem co to jest wyciskanie zolnierskie!
Rozumiem ze szrugsy mam wywalic bo jak zolnierskie bede robil to dostatecznie juz bede cwiczyl na te partie.

Ale co z tym wyciskaniem skosnym? Zamienic na rozpietki czy na co?? Bo chcialem miec 2 serie na klate!

W takim razie wrzuć pompki na poręczach.
Ja bym dodał jeszcze podciąganie na drążku...

Zmieniony przez - Bager w dniu 2006-05-18 12:46:47

to rób dwie serie na płacskiej - proste. Tylnie aktony pracują przy wioslowaniu.