Uwarunkowania 'pompy' na treningu

Witam !

Mam następujące pytanie, czy tzw "pompa" powinna występować po treningu, w czasie treningu jak tak to w środku czy na początku ?. Chodzi mi o to ,że ćwicząc np. w jednym dniu plecy i biceps, w czasie robienia pleców odczuwam delikatną "pompe" w bicepsach. Po plecach kiedy robie pierwsze ćwiczenie na biceps czuje mega pompe która delikatnie spada w czasie drugiego ćwiczenia(mięsień jest zmęczony). Po trzecim ćwiczeniu nie moge nawet napiąć bicepsa, nie odczuwam "pompy". I teraz pytanie, czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ?

plecy
-podciąganie na drążku szerokim chwytem(przodem)
-przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem za kark
-wiosłowanie sztangą w opadzie/progr
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/progr
biceps
-unoszenie sztangi prostej stojąc/progr
-naprzemienne unoszenie sztangielek(młotkowy) stojąc/progr
-unoszenie sztangielek w oparciu o kolano siedząc

wszytstkiego po około 10-12 razy.


Staż 2 lata z przerwami, ostatnio 2 miesiące ciągłych treningów. 3x/tydzień .

Prosze was o rade, dzięki z góry.
pozdrawiam

pompa to oznaka dobrej pracy wszystkich wlokien miesnia...a wiadomo ze im wieksza liczba wlokien pobudzona do pracy tym lepsze efekty przy odpowiedniej intensywnosci treningu
zatem jesli nie odczuwasz pompy podczas dalszej czesci treningu bica to znaczy ze zle robisz cwiczenie badz nie skupiasz sie na jego wykonywaniu dosc absorbujac wlokna...
a wiec powiedz czy podczas cwiczenia kontrolujesz prace miesnia i starasz sie miec go caly czas napietego? oraz jaka ilosc wegli w diecie masz i jaka kalorycznosc diety?
pompa bicow przy plecach to norma...chociaz nie taka przesadna i maksymalna.

Polecam jako ostatne cwiczenie dla bicepsow wykonac "czwiczenie 21". To jest dobre na pompe tez, chociaz jak ja wykonuje to cwiczenia to pompa juz jest ale tez sie cos tam powieksza, jest to super ciwczenie, jak najbardziej polecam.

misOO - tak staram sie mieć vcały czas napięte no i oczywiście kontroluje ruchy. Tylko że to ostatnie ćwiczonko w oparciu o kolano sie mi takie jakieś właśnie troche lewe wydaje, jakoś tak mi nie pracuje mięsień przy tym, może faktycznie by to zamienić na coś innego jak myślisz ? Może to 21 jak Bolo proponuje, tylko nie wiem czy to nie jest dla bardziej zaawansowanych ?
Dieta 4 - 5 posiłków dziennie, 2g b/1,5g t/5-6g ww.

ja nie polecam tych cwiczen 'dopompowujacych'..dla mnie nie maja zadnego sensu, bo to nie pompa warunkuje wzrost tylko dobry trening, ktory niekoniecznie okresla tylko dobra pompa...
dla przykladu jesli zrobisz 20 serii na bica po 30 powt to owszem pompa bedzie duza...ale na drugi dzien juz bedzie przetrenowany i dupa wielka z tego wyjdzie...
dlatego kluczem do rozwoju jest odpowiednia intensywnosc..
mozna to zbadac w pewien prosty sposob..
zrob rozgrzewke aerobowa, nastepnie kilka serii rozgrzewkowych na ciezarach i wykonaj takie serie:
- 3x 7-5 powtorzen uginan ze sztanga prosta z takim ciezarem zeby ostatnie powtorzenie bylo maxymalne
- 3x 6-4 powtorzen młotkowego uginania z hantlami z ciezarem jak wyzej

jesli wszystko robisz dobrze to po tych 6 seriach powinienes miec dobrze spompowane bicepsy...jesli nie to znaczy ze musisz poprawic intensywnosc treningu

Dobra tak zrobie i dam znać co z tego wyszło. A mówiąc zwiększyć intensywność masz na myśli zwiększenie ilości ćwiczeń, serii czy powtrórzeń ? czy wszystkiego po trochu ?

Dzięki za pomoc SOG leci.

intensywnosc to maxymalne zaangazowanie w trening przy jak najmniejszym czasie potrzebnym do pobudzenia wzrostu