ocenice jak mozecie.

PONIEDZIALEK

klatka
1.plaska
2.skosna
3.rozpietki na maszynie siedzac

triceps
1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym
2.francuskie ze sztanga

brzuch
1. miesnie proste
2.przyciaganie kolan do klaty
3.10-15 aerobow

SRODA

grzbiet
1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku
2................................... do klaty
3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz

bicepsy
1.modlitewnik
2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz

przedramiona
1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt

PIATEK

bary
1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem
2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
3.wyciskanie na sztandze do karku siedzac
4.wznosy sztangi do brody

uda
1.prostowanie podudz siedzac
2.wyciskanie na suwnicy siedzac
3.uginanie podudzi w lezeniu

lydki
1.wspiecia na palce stojac
2.wspiecia na palce siedzac

grzbiet
1.prostowanie grzbietu na lawce
2.15 na wioslarzu

1 tydzien bede jechal 3 serie 2 pierwsze po 8 powtorzen a ostatnia max
brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 lydki 4 sertei po 15
w nastepnych tyg bede myslal nad seriami

jestem po 6 tygodniowym treningu gdzie robilem
plaska
rozpietki na maszynie
modlitewnik
wycisaknie drazka na wyciagu gornym
podciaganie drazka z gory do klaty i karku
wyciskanie na maszynie siedzac przodem i tylem
prostowanie podudzi siedzac i lezac
lydki
prostowanie na lawce grzbietu
brzuch miesnie skosne i proste

co o tym sadzicie?????????

ps.
biceps
3 mialo byc uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano