Prosze o ulozenie typowego treningu na mase

Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i dobra.Bym prosil o dokladne cwiczenia,ilosc powtorzen,ilosc serii,i dni w ktore trenowac.Mam lawke wraz ze skosem, 100kg obciazenia,hantle ale nie mam wyciagu, z gory dziekuje za plan.

https://www.sfd.pl/temat263263/ 

Jak sie pytasz o diete to poczytaj podwieszone tematy z dzialu odzywianie ,uloz diete, daj do oceny.
pozdro

Zaraz stary ty jesz serwatkę w proszku (to coś z allegro za grosze) czy izolat białka serwatkowego (kupe kasy kosztuje)??

A co do treningu to posty podwieszone jeśli chcesz typowy trening.

Jeżeli wcinasz to białko z allegro to poczytaj to: https://www.sfd.pl/temat138655/
Chociaż to jest dział trening to myśle że nikomu to nie bedzie przeszkadzało.
Wkońcu to ma Ci pomóc.
Pozdro