moj zestaw suplementacyjny - prosba o opinie i kilka pytan

Hej,
To moze pare slow o sobie najpierw: 29 lat, kilka lat w miare systematycznego treningu silowego, 2 cykle kreatynowe (monohydrat), bez kontuzji i problemow zdrowotnych.
Zaczalem sie ostatnio suplementowac:
- SWOLE N (rano i wieczorem/po treningu). Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)
- witamina B5 (Calcium Pantothenicum - Jelfa) - to na koncentracje i pamiec takze, wspomaga pondatwo przyswajanie choliny z lecytyny, rano i wieczorem
- witamina B kompleks - Vitaminum B Compositum (bo B5 sie samo nie przyswaja), 3x dziennie, 2 razy na pusty żołądek, i przed obiadem
- magnez - Maglek B6 - firmy Lekam, rano i wieczorem po 1 tab zawierającej 500mg siarczanu magnezu i 5mg B6 (chlorowodorek pirodyksyny)
- lecytyna (ze 3 razy dziennie po 8-10 tabletek) Naturel'a
- kompleks witaminowo-mineralowy Vitaral - Raz dziennie w środku dnia przed obiadem
- ginko-biloba Ginkgoflav forte Olimpu - raz dziennie przed obiadem
- ZMA Ultimata Nutrition, przed snem
- l-carnitine Naturel'a - 250mg 2 x dziennie rano na czczo I wieczorem też zwykle na pusty żołądek
- Artresan - raz dziennie po 750mg siarczanu glukozaminy


Pytania:
- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac jak kazda kreatyne na czczo - ale rano musze wziac takze inne tabletki ktorych jest kilka. Czy moge je brac razem z kreatyna?
- czy jesli w zaleceniach dotyczacych przyjmowania nie ma informacji ze np trzeba brac w czasie posilku to moge brac to na czczo? Rozumiem ze RACZEJ srodki suplementacyjne przyswajaja sie latwiej jeśli wiele w zaladku nie ma?
- czy moge dorzucic do powyzszego zestawu HMB? (bralem je wczesniej przez kilka miesiecy).
- czy moge dorzucic do powyzszego zestawu l-glutamine?
- rozumiem ze bialeczko mogę dodawac zawsze i wszedzie?
- czy i co jeszcze warto dorzucić?
- czytałem na stronie http://www.betterbrain.org/index.php?n=Main.BetterBrain ze: You should also take a decent multivitamin. The operative word here is decent. Centrum and many other store-bought vitamins are horseshit and pass through the digestive tract 100% intact.
Czyli po ludzku ze Centrum jest calkowicie do kitu. Co o tym sadzicie i jeśli się zgadzacie to co nie jest do kitu?

Pozdrawiam,
lunak

"Pytanie: czy moge brac to wieczorem a nie po treningu? Wtedy zachowuje bardziej rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)"
Bierz po treningu (jest to najwazniejsza pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok

"- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac jak kazda kreatyne na czczo - ale rano musze wziac takze inne tabletki ktorych jest kilka. Czy moge je brac razem z kreatyna?"
Mozesz łykać razem, mozesz takze robić tak: na czczo swoleN - śniadanie - 30-40min po śniadaniu inne tabsy

"- czy jesli w zaleceniach dotyczacych przyjmowania nie ma informacji ze np trzeba brac w czasie posilku to moge brac to na czczo? Rozumiem ze RACZEJ srodki suplementacyjne przyswajaja sie latwiej jeśli wiele w zaladku nie ma?"
przy tym co bierzesz - jest to mało ważne ;) czy wezmiesz na pusty czy po posiłku - nie odczujesz różnicy

"- czy moge dorzucic do powyzszego zestawu HMB? (bralem je wczesniej przez kilka miesiecy). "
mozesz jak byles zadowolony, 3-4g dziennie przez okres ok.3 m-cy bym proponował; jezeli planujesz 1 puchę,etc. to już lepiej nie wydawaj $$

"- czy moge dorzucic do powyzszego zestawu l-glutamine? "
nie widzę sensu - chyba, ze naprawde nie masz co z pieniedzmi robic

"- rozumiem ze bialeczko mogę dodawac zawsze i wszedzie? "
TO ZALEŻY OD BRAKÓW W TWOJEJ DIECIE! jesli takowe są to 2-3 porcje dziennie jak najbardziej

"- czy i co jeszcze warto dorzucić? "
omege-3, inne zdrowe tluszcze

co do witamin - na 1 stronie jest juz jeden temat odnosnie nich, sa tam podane przydatne linki poczytaj sobie

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-19 11:45:39