Trening, dobry czy nie?

siema
kupuje taki gainer [http://allegro.pl/item103020698_dla_szczuplych_nabierz_masy_gainer_2250g_wys_0zl.html]

no i mysle jeszcze o dokupieniu BCAA.. ale czy mozna razem? [http://allegro.pl/item104580137_bcaa_super_aminokwasy_twardosc_i_rzezba_miesnia.html]

czy moze lepiej hmb?

chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe...

i czy musze jesc cos konkretnego?

ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :

poniedzialek:
klatka:
klatka ławka płaska 4-5 serii
klatka ławka skośna (góra) 3 serie
klatka ławka skośna (dół) 3-4 serie
rozpietki 3 serie
triceps:
prostowanie ramion z hantlem 3 serie
francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3 serie
wyciskanie w dół na wyciągu 3 serie
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

wtorek wolne

środa:
plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do wąskim uchwytem do klatki 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 serie
co 2-3 tyg robie dwudziestkijedynki
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

czwartek wolne

piątek:
barki:
sównica za głową 3 serie
unoszenie sztangi do brody 3 serie
unoszenie hantli przodem w górę 3 serie
unoszenie hantli na boki 3 serie
biceps:
modlitewnik 3-5 serii
unoszenie sztangi stojąc 3 serie
unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli ze skretem 3 serie

sobota niedziela wolne

no i codziennie dochodzi jazda na rowerze okolo 10-15 km :)

wiem ze trening nie jest doskonały, morze nawet nie jest dobry, jesli ktos ma jakies zastrzezenia to prosze poprawc :)

aha. moge tak czesto robic biceps?

hehe z tym bicepsem to przegioles:D

a) nie kupuj suplementów z allegro nawet, kiedy dają je za darmo bo sie zatrujesz !!!
b) napisz ile cwiczysz
c) musisz jesc "cos konkretnego" - o diecie poczytasz w dziale odzywianie
d) przy takim treningu doradzam suplementacje z HMB, Kreatyny//glutaminy i BCAA
e) biceps spalisz juz na starcie, a reszte zakatujesz nieco pozniej...
f) zamiesc profil klubowy jak pytasz o diete//plan cwiczen

Pozdrawiam

ja za miast bcaa kupil bym wiecej gainera na masie nei powinienes miec brakow w aminach zroznicowana dieta i masz swoje bcaa

a co do trenigu to biceps 1x w tygodniu wystarczy w dodatku 9 seri max a nie ze 20 czy wiecej nawet gdzie przedramie w ogole trenig lipa wszsytko jeszcze raz o trenigu i uloz od poczatku bo twoj plan jest do dupy

a mozna łączyc bcaa z gainerem?

Oczywiscie, ze tak !! łaczenie suplementów jest nawet wskazane Uzupełniają się wzajemnie

ułozyłem nowy trening, lepszy?

Poniedziałek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU:
NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii
NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie
NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii
ROZPIĘTKI 3 serie
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie
PROS. RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLA W SIADZIE: 3 serie

Środa
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM
PRZED KLATKE 3 serie
ZA GŁOWĘ 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM: 3 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie


Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ZE SKRĘTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY”: 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO: 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie

"Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI ZE SKRĘTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY": 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO: 3 serie"

łohohoho poczytaj jeszcze raz o tym ile serii na male grupy miesniowe powinno sie wykonywac

juz na pierwszy rzut oka plan jest do dupy;p za duzo cwiczen, zbyt obszerny, zajedziesz sie chlopie, pewnie masz maly starz, sproboj sobie np HST

nie tylko biceps tak katuje... 13 serii na klatke dla początkującego to tez fajna sprawa nóg oczywiscie cwiczyc "nie moze"... jakie to typowe

BTW: napisze jeszcze z 10 planów t moze w koncu załapiesz co jest źle... Najpierw przeczytaj jednak co na temat planów dla poczatkujących mówi sie w dziale