NO to jedziemy tego co przeczytalem dieta duzo lepsza niz poprzednia!;)
SNIADANIE
0.3litra mleka UHT 0.5% tluszczu 9.6/1.5/14.7/111 OK
60g platki
owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 OWSIANYCH MOZESZ DAC 70
40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 powinienem 30g? A TU DAJ 30
20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 MYSLE ZE 15 WYSTARCZY SKORO JESCZE MIODZIK I TRAN..;)
16g miodu 0.1/0/13/50 OK
1kap tranu OK
RAZEM 23.8/29.8/87.9/695.5
II SNIADANIE
110g banan 1.1/0.1/24/105
100g jablko/winogron 0.5/0.2/16.1/69
kanapka 60g 3/1/25/120
maslo smietankowe 6g 0.1/4/0.1/37
twarog chudy 50g 8/0.2/1.3/40 NO I TU TERAZ DAJ 100G TWAROGU A JAK NIE ZMIESZCISZ BO ZA DUZO TO WYWAL KANAPKE ALE DAJ WIECEJ TWAROGU
RAZEM 12.7/5.5/66.2/371
OBIAD
100g ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 OK
100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z lososiem/panga ELEGANCKO
200g kapusty gotowanej 3.4/0.4/9.8/58 OK
10g oliwy z oliwek 0/10/0/90 OK
1kap tranu TRAN JUZ WYWAL AJK JETS OLIWA A DORZUC I DAJ 2 NA SNIDANIE POWIEDZMY;)
RAZEM 32/13.6/77.9/569
KOLACJA
140g chleb razowy (4 kanapki) 9/2.8/74/360
30g szynka z indyka 6/0.6/0.2/30
15g ser mozzarella 3.3/4/0.3/45
10g salata 0.1/0/0.1/1
24g maslo smietankowe 0.1/16/0.1/145 za duzo? moze inne maslo roslinne? SMIETANKOWE CHYAB ZMOE BYC NAJLEPSZE JEST 'PLANTA" ALE SMIETANKOWE MZOE ZOSTAC
1 kap tranu OK
RAZEM 18.5/23.4/74.5/580
PRZED SNEM
100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80
10g oliwa z oliwek 0/10/0/90
OKAA:d ZAMIENIAJ OD CZASU DO ZCASU TEN TWARPG Z TUNCZYKIEM W SOSIE WLASNYM JAJAMI..;)
TO BY BYLO NA TYLE WIEC DIETA NA MOJE POZYTYWNA;) POZDRAWIAM