Moj trening na cykl z mono do oceny

Poniedziałek

1.klatka piersiowa
2.biceps

1.

- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10
- wyciskanie sztangielek w skosie 4x 10
- rozpietki w skosie 4x 10

2.

- uginanie sztangielek z supinacja 3x 10
- uginanie sztangielek o kolano 3x 10
- uginanie ramion ze sztanga 3x 10


Środa

1.plecy
2.triceps

1.
- martwy ciag 4x 10
- wioslowanie sztangielka 4x12
- sciaganie linki do karku 4x 12

2.

- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
- wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki 3x 10
- pompki w podpoze tylem 3x 10

Piątek

1. barki
2. czworoboczny
2. nogi


1.
- wyciskanie sztangielek 4x 12
- unoszenie bokiem w gore 4x 12
- unoszenie w opadzie tlowia 4x 10

2.
- wznosy barków "Szrugsy" 4x 15
3.
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
- prostowanie nóg w siadzie 4x 10
- uginanie nóg w leżeniu 4x 10

Podsumowanie.
Klatka 12s
Biceps 9s
Plecy 12s
Triceps 9s
Barki 12s
Nogi 12s

Przedramie robie w dzien z bicepsem a lydki z nogami ale nie dopisywalem tego do planu.Na brzuch zastosuje ABS II.Prosze o ocene i poprawe tego planu.Zalezy mi zeby wycisnac z siebie co moge bo bede bral mono w tym czasie.Niby nic wielkiego ale to moj pierwszy cykl na nim i chce zeby mnie maksymalnie kopnal.

Ogolnie plan poprawny.Jednak w bicepsie uginanie ramio ze sztanga dalbymjako pierwsze najwyzej drugie cwicz po unoszeniach sztangielek z supinacja.ale po pbierznym spojrzeniu to ok.
A i lydki proponuje trenowac 2xtyg

Dobry plan, tylko dalbym uginanie przedramion ze sztanga jako pierwsze cwiczenie na biceps, a martwy jako ostatnie na plecy. Poza tym wszystko ok.

pozdro

Zambo19
Co do lydek sie zastanowie i moze wlancze je 2x w tygodniu.

Dżings
Właśnie w poprzednim planie robilem uginanie na bica na poczatku a martwy na koncu i w tym chcialem odwrocic kolejnosc.Myslicie ze to bedzie zle rozwiazanie?

Uginanie ze sztanga jest cwicz zozonym wiec wymaga wiekszej energii dla tego proponuje je na poczatku a cwicz typu uginanie o kolano czy supinacja sa dopenienieami uginania ze sztanga jenak mozesz je zastosoac jako drugie juz na rozgrzanym miesniu przez ug z supinacja.Z martwym tak samo ja dzings wykonuj jako ostatnie wtedy bedziesz mial rozgrzane cialo i mozesz wprzystapic do martwego gdzie latwo o kontuzje

Chciałem jeszcze sie dowiedziec czy koniecznie musze robic regeneracje po poprzednim cyklu.Nie czuje raczej znuzenia i chce jaknajszybciej rozpoczac cykl na mono.

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-05-20 21:11:29

plan ok ale wprowadziłbym progresje

tak, regeneracja musi być.Pozdr

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-05-20 22:06:32

staz?

7 miesiecy.Koniecznie ta regeneracja?

taK BO PADNIESZ POWIEDZMY W POLOWIE TEGO nastepnego cyklu