Trening do sprawdzenia?

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w piwnicznej siłowni brakuje)
Nie wiem czy pownienem tak trenować plecy + nogi lecz nie mam innnej możliwości.Jestem ektomorfikiem mój starz to tak teraz ćwicze systematycznie 5 miesięcy w tym pierwsze dwamiesiące to trening ogólnorozwojowy w domu z 15kilgramowymi sztangielkami.Puźniej zwyczajny split jaki znalazłem tutaj na forum dla początkujących(oczywiście przerobiony na Klata+Bic,Barki +Tric).Nogi i plecy robiłem sporadycznie, oczywiście mam ułożoną odpowiednią dietę masową.

Oto trening

Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10
Przeramię
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielką 3x max
(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
Nawijanie ciężarka na kijek) 3x Superseria

Czwartek
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6/8/10/12
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/10/12
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10

Sobota
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12
Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Przysiady ze sztangą na barkach 8/12/16/20/20
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x 20
"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x 12
Łydki
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x max
Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3x max

Brzuch robie w domu.

Czekam na ewentualne poprawki i rady.

Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10
Przeramię
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielką 3x max
(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
Nawijanie ciężarka na kijek) 3x Superseria

Czwartek
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6/8/10/12
Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/10/12- daj stały ciężar
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10

Sobota
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max
Podciąganie sztangi w opadzie szeroki nachwyt 3x 8/10/12
Podciąganie sztangi w opadzie wąski podchwyt 3x 8/10/12- daj na zmianę podciąganie sztangielki
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x 16- daj 4x15 SZRUGSY

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
Przysiady ze sztangą na barkach 8/12/16/20/20- dałbym 6/8/10/12/15
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x 20
"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x 12
Łydki
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x max
Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3x max- zmień na wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc (podstaw coś pod palce), wg mnie bardzo dobre ćwiczenie.


Noi OK. Mam kilka pytań:
1. Czy góra klatki to Twój priorytet? Jeśli TAK, to OK.
2. Czy tylnie aktony barków to Twój priorytet? Podobnie z bocznymi? Wyciskanie raczej powinno się robić pierwsze na barki. Przemyśl to.
3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem

Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego wyboru... Lecz ten sobotni trening będzie bardzo długi.... Jeśli Ci to nie przeszkadza to OK, ja jednak ostatecznie wyrzuciłbym to drugie podciaganie sztangi/sztangielki, a z nóg wysoki step.

POZDRO

1.Tak góra klatki to mój piorytet.

2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet lekkiego zmęczenia czy bólu w barkach na następny dzień.

3.W tamtym roku gdy trenowałem to pod koniec chciałem zrobić sobie taki lżejszy trening i pomyślałem że spróbuje regresji, w złożonych ćwiczeniach dałem mniej więcej tak 8/10/12/16 i co się zdziwiłem po takim treningu miałem dużo większą pompe i zarąbciaste palenie w mieśniach niż po normalnej progresji a tagże troche szybciej szły obwody( co też było dla mnie wielkim zaskoczeniem),siła nie szła aż tak szybko, po takim treningu czułem że zrobiłem go na maxa.Regresja jest według mnie bardziej intensywna i wyczerpujaca niż progresja.(niestety puźniej miałem prawie pół roczną przerwę w ćwiczeniach)

W sobote zobacze zmierze dokładnie czas i jeśli się nie wyrobie w 1.45 to rzeczywiście dam sobie spokój z drugim podciąganiem sztangi/sztangielki i tym wysoki wstepem a dam to za 8 tygodni zmieniając trening.

Acha, wszystko rozumiem A regresję wprowadzam w swoim treningu od września

POZDRO