Dieta do sprawdzenia

Witam , moja masa : 65 kg , staż : 3 miesiace , cel: masa , suple : Gainer 737 , Olimp Carbo , Trec BCAA.

Sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g
Rodzynki suszone 1g
Płatki owsiane 70g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g

II Sniadanie
Szynka z piersi indyka kurczaka 40g
Chleb żytni razowy 80g
Masło wyborowe EKSTRA 30g

I Posilek (przed treningowy)
Gainer 737 50g + mleko 200ml
Trec BCAA 7 kaps

II Posilek (po treningowy)
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Olimp Carbo 50g (od razu po treningu)

I kolacja
Gainer 737 + Mleko 200 ml

II Kolacja
Tuńczyk w oleju 100g

W mojej diecie mam nadmiar węgli o jakies 70 g . Nadmiar kcal : 300. Nadmiar białka: 10g , Tłuszcze w normie. W dni nie treningowe 3 kasp BCAA przed sniadaniem , II posilkiem , II kolacja. To moja pierwsza dieta , proszę o łagodną ocenę :P Z gory dzieki !

lepiej by bylo jakbys napisal zapotrzebowanie i rozklad btw w posilkach. W oczy rzuca sie brak omegi 3, slaby posilek przedtreningowy, 50g gainera to jest nic, powinien byc pozywniejszy. Wyrzuc albo zmniejsz to maslo, a dorzuc orzechow. Na noc tunczyk w sobie wlasnym, albo ser chudy. Zreszta po co ci tyle Gainera? Przy tej wadze to mozna spokojnie z zarcia dostarczyc, jak dla mnie glupota