POŚLADKI (jedrne ale male i plaskie) POMOCY

Witam,
25 lat facet, mala niedowaga (180cm/71kg), ogolnie szczuply i powoli wkrecam sie w masowke bo raczki mam jak dziewczynka :/
Moja prosba dotyczy posladkow...
... prawie ich nie ma. Sa jedrne ale male ze prawie sie zlewaja z plecami. Wszystko co przeczytalem tutaj tyczylo sie raczej problemu duzych posladkow i odpowiednich cwiczen na spalanie jak martwy ciag ze sztanga, przysiady itd.
Prosze o kilka konkretnych cwiczen (silownia i ewentualnie dom) na powiekszenie zaokraglenie mojego tylka tak zeby to jakos wygladalo normalnie.
Z gory bardzo dziekuje:)
Pozdrawiam.

jesli ktos cos ma i dokladne opiski i ewentualna rozpiska to bardzo prosze. Jak te glebokie przysiady? W ktora strone odwodzenie i czy na wyprostowanej nodze? Prosze raz a pozadna rozpiske, wierze ze przyda sie taki plan posladkowy wielu korzystajacym z forum.
Z gory dzieki:)

po co 2 takie same tematy?

Musisz ćwicząc przysiady robić pełne do samej podłogi 8x8x8x6x6
miałem podobny problem, pomogło

dokladnie po co 2 tematy??

KASOWAĆ!!!