czy to dobry trening ?

1. klatka + łydki
plaska 5,10,15,20
sztangielki na skoksie 4x12
poręcze 3x max
łyski 5x max

2. barki + nogi
zza karku 5,10,15,20
do brody 10,12,15
szrugsy 4x12
przysiady 5x15

3. wolne

4. plecy + biceps
podciaganie 5x ( na początek 12-15 )
martwy 5,10,15,20
grzbiety 3x max
biceps sztangą 10,12,15,20

5. trideps + przedramie + łydki
wyciskanie sztangi wąsko 3x7
łydki 3x max
francuskie leżąc 5,10,15,20
przedramie sztangą 3x 12

6. wolne
7. wolne

w wolne dni 10 tygodniowy plan na bieganie dla początkujących + worek

przerwy między serjami 60-90sek.