Zajrzyj i doradż (trening do oceny)

Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max obciązenia,Drążek,espander
z jedną albo dwiema sprężynami.Trening ułożyłem po lekturze atlasu ćwiczeń.Do tego mam małą dietę na mase.


Poniedziałek Klata+ triceps

Pompki na poręczach 10-12 seri(zmęczenie)
Pompki klasyczne 13-16 serri(zmęczenie)
Pompki boczne 8-10 serii(zmęczenie)
Pompki w staniu na rekach 6-8 serii(zmęczenie)
Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 10-12serii(zmęczenie)
Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 10-12 serii(zmęczenie)
Rozciąganie espandera za plecami 8-10 serii(10-14powt)
Rozciąganie espandera przed sobą 8-10 serii(10 -14powt)

Triceps

Francuskie wyciskanie jednorącz z espanderem 8-10serii(10powt)
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8-10 serii(10powt)
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8-10 serii (10powt)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10 serii (10powt)
Pompki w podporze tyłem 8-10 serii(zmęczenie)
Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 8-10 serii(zmęczenie)

Środa Plecy+ biceps+ przedramiona

Podciągane na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10-12 serii (zmęczenie)
Podciąganie na drążku podchwytem 10-12 serii (zmęczenie)
Podciąganie sztagielki w opadzie(wioslowanie) 10-12 serii(10-12powt)
Wznosy barków szrugsy 10-12m serii (10-16 powt)
Martwy ciąg ze sztangielką(7kg) 6-8 serii(10-12powt)

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suplinacją nadgarstka 8-10serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 8-10 serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 6-8 serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 8-10 serii (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 8-10 (10-14powt)
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku nachwyt 6-8 serii (10-14powt)

Przedramiona

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 8-10 serii (zmęczenie)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10 serii (zmęczenie)


Piątek bary+ nogi

Wyciskanie sztangielek 8-10 serii (10-12powt)
Arnoldki 8-10 serii (10-12powt)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10 serii (10-12powt)
Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 6-8 serii (10-12powt)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8-10 serii (10-12powt)
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 8-10 serii (10-12powt)
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 8-10 serii (10-12powt)

Nogi

Przysiady 10-12 serii (zmęczenie)
Przysiady ze sztangielkami 10-12 serii (10-14powt)
Wspięcia na palce 8-10 serii (zmęczenie)
Wspięcia na palce jednonóż 8-10 serii (zmęczenie)
Wspięcia na palce ze sztangielkami 8-10 serii (10-14powt)

Pompek w seri robie z 20 kalsycznych a trudniejszych ponad 10
w jednej serii na drązku podciagam sie 4-8 razy
przysiadów z obciążeniem zrobie ponad 10
wspięć na palce 30(do pieczenia)

Z góry dziękuje za pomoc.

Nawet pozadnie nie przeczytalem a juz wiem ze pojecia nie masz o treningu!!!
Od razu posylam do lektury o nazwie ATLAS CWICZEN i podsatwy treningu

Zambro czy moglbys mi napisac gdzie blad ?? za duzo cwiczen czy??

W czym tkwi blad?? w ilosci cwiczen?

Chłopie!Chcesz się wykończyć?To co Ty robisz w ciągu tygodnia wystarczyłoby Ci na cały miesiąc,albo i więcej.Musisz jeszcze sporo poczytać na temat treningów.Swoją drogą gratuluję zapału i kondycji.

.

Zmieniony przez - Longin_78 w dniu 2006-05-27 21:25:55

yyy co to jest???

łoo kutwa ty sie tym treningiem zajedziesz poczytaj troche a poźniej układaj trening

łoołł