plan na sile do oceny

Siema mam sprawe abyscie ocenili dwa palny na sile dla kogos kto ma 16 lat cwiczy 13 mies i bedzie to jego pierwszy trening na sile ulozylismy 2 plany aby wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one:

1 plan
pon
klatka
-wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2
-rozpietki na skosie 8/4/4/2
biceps
-uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2
srd
barki
-wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2
-unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2
przedramien
-uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2
nogi
tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady
ptk
triceps
-wyciskanie na wasko 8/4/4/2
-wyciskanie francuzkie siedzac 8/4/4/2
plecy tutaj tez nie na sile

2 plan
pon
klatka
-wyciskanie na skosuie 8/4/4/2
-rozpietki na plaskej 8/4/4/2
biceps
-uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/4/4/2
-uginanie przedramion podchwytem siedzac - hantle 8/4/2
srd
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 8/4/4/2
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8/4/4/2
przedramien
-uginanie przedramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4/2
nogi
tak jak wyzej
ptk
triceps
-wyciskanie francuzkie lezac 8/4/4/2
-wyciskanie francuzkie siedzac - hantla oboracz 8/4/4/2
plecy
jak wyzej

bardz prosze ocencie i wprowadzcie potrzebne poprawki