poniedzialek:
klata:
-wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10
-wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10
-rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10
-rozpietki na skosie 4 ---II-------
triceps:
-wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10
-unoszenie hantelki jednareka 4 ------II--------
-sciagnie w dol na maszynie 4 -------II--------
-pompki na poreczach 4 -------II-------
sroda:
barki:
-wyciskanie z przed glowy 4 --------II-------
-wyciskanie z zaglowy 4--------II--------
-unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10
-unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10
biceps:
- uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10
- unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10
- podnoszneie hantla w oparciu o kolano 4 10x10x10x10
- unoszenie hantli do polowy 4 10 x 10x 10x10
piatek :
plecy:
- na plecy 4 cwiczenia na atlasie i 2 cwiczenia na kaptury wszystko po 4 serie 10x10x10x10
brzuch