prosze o pomoc i konkretne odpowiedzi:)

Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac malymi ciezarami czy duzymi!to co czytam na forum jest zroznicowane wiec prosze o konkretna odpowiedziec kogos kto ma sprawdzony trening bo jedni mowia ze lepiej malym inni ze duzym! moj numer gg 8760474! bardzo prosze o dobre rady i pomoc! pozdrawiam