jak to ugryźść ?

Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej powinienem jesć na pierwszy posiłek i ten drugi potreningowy a pozstałe jak mniej wiecej powinno sie rozkładać b/w/t
ps. dodam że mam zamiar kupić odżywke białkową z ostrowi kiedy ją mam spożywać i w jakiej ilości ??
Z góry wielkie dzieki za pomoc

100% odpowiedzi na twoje pytania znajduje sie we wyszukiwarce oraz https://www.sfd.pl/temat264769/ tu wystarczy poszukac
za późno nie jest nigdy

oki poszukam ale najbardziej zależy mi na tym co mam jesc przed treningiem rano o 8 i zaraz po trenigu który bede miał o 9 czy to jest obojętne ??

to zalezy od diety
jesli bys byl na zbilansowanej to np platki owsiane/ciemne pieczywo do tego jakies bialko (twarog,tunczyk,miesko,drob itp) + jakies warzywko/owoc

po treningu *jak masz to carbo+wpc pozniej posilek
jak nie masz tylko pozniej posilek
ryz/kasza/platki owsiane/kuskus generalnie jakies dobre zrodlo weglowodanow i tradycyjnie do tego dobre zrodlo bialka + warzywo

mozna sie rozpisywac

kurcze widze ze musze jeszcze duzo poczytac tylko ze tu jest tyle tych artykułów że trudno sie w tym wszystkim połapac

https://www.sfd.pl/temat231127/ zbilansowana dieta

dzieki za linka ale co to jest LBM

Lean Body Mass = masa ciala po odjeciu masy tluszczu
np wazysz 70kg i masz 10% tluszczu w organizmie
tzn ze masz 7kg tluszczu
wiec LBM = 70kg - 7kg = 63kg

wg tych linkow mozesz zmierzyc ilosc tkanki tluszczowej:
https://www.sfd.pl/temat260330/
www.mybodycomp.pl

Wielkie dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko jak możesz bo własnie wybieram sie do sklepu na wieksze zakupy ( jako że od jutra zaczynam diete )
co powinieniem kupic ?
i czy w posiłku przed snem może być tylko białko ??

w poscie ktory wczesniej wkleilem masz wypisane przyjazne produkty
na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow
zrodla bialek:
twarog
chude mieso
drob
ryby
serek wiejski
itp
zrodla weglowodanow
platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp
zrodla tluszczy
oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany
kup z tych rzeczy to co lubisz




Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-05-21 11:03:28

Wielkie dzięki