trening na rzezbe do poprawki przez znawcow

PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12
2. Rozpiętki 4x16
3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12
5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16

30 min rower przed treningiem 20 po =]

ŚRODA: PLECY/BICEPS
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 18/16/14/12
2. Uginanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 18/16/14/12
3. Ćwiczenie na prostowniki grzbietu 4x16
4. Uginanie ramion sztangą podchwytem 18/16/14/12
5. Uginanie ramienia hantlem o kolano 18/16/14/12

30 min rower przed treningiem 20 po =]

PIĄTEK: BARKI/KAPTUR
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12
2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12
3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16
4. Szrugsy hantlami 4x16

30 min rower przed treningiem 20 po =]

w dni nietreningowe mam zamiar robic pompki / brzuszki i jezdzic na rowerku w celu spalania FATU (troche go mam).. nie chce tracic miesnia mam BCAA+L-KARNITYNE i HMB do tego cyklu - apropo moze dodac jeszcze 1 dzien treningowy ? prosze o ocene / poprawki SOGI LECA ZA SENSOWNE PORADY :)

osobiscie bym lecial(lece) masówką przy rzeźbie, apropo aerobow przed treningiem...po co?? daj 50 minut po treningu, bedzie duzo wiekszy pożytek



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-21 10:27:34

hmm masowka tzn ? powiedz dokladnie o ile zmniejszyc powtorzen Ciezary to idndywidualna sprawa wiem =]

8-12 powtórzeń, na ramiona do 15 nawet bym powiedział, na małe partie okolo 10 serii na duze 12-16 tak tradycyjnie

ok thx sog for you ;p a jak z jeszcze 1 dniem treningowym ?

mozna dodac

ze tak sie dołącze...
mowisz ze lepszy efekt będzie dołączenie rowerka po treningu ?

tak...zapas glikogenu bedzie uszczuplony i szybciej spalany bedzie tluszcz