Plan na definicje, dobrze?

Wiatm wszystkich.

Po 3 latach zabawy z robieniem masy na silowni nadszedl dlugo oczekiwany "czas robienia rzezby".
Przegladajac forum i rozmawiajac ze znajomymi zarysowal mi sie pewien schemat, ale chcialbym zeby go ocenili ludzie z duzo wieksza wiedza niz ja posiadam (profesionalisci)... oto on.

~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek)
~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela)
~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych)
~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne oraz bialko Protein 80 hi teca, ktore bralbym po trening oraz na noc.
~ Oczywiscie odpowiednio zbilansowana dieta.

Moim celem jest utrata tkanki tluszczowej (szczegolnie w okolicach bioder tzn. brzuch, uda, posladki)
Moje pytanie brzmi: Czy moj plan jest dobry, a moze cos w nim zmienic?

P.S. Slyszalem ze dobrym cwiczeniem na utrate tluszczu z posladkow i ud jest bieganie po schodach, czy to prawda? Jesli tak to prosilbym o wieksze info o tym cwiczeniu.

Z gory wielkie dzieki. Pozdro.

Po co ACT? Wedlug mnie lepiej split

Wielu sobie chwalilo ACT a mnie przekonalo to, ze po ACT wychodi sie mokrym ze silowni. Mariusz101 czyli wedlug Ciebie wsystko jest ok tylko wystarczy zmienic trening ? W przeciwienstwie do treningu na mase malo wiem o "rzezbieniu" praktycznie to bedzie moj pierwszy powazny plan na rzezbe, wiec moge sie opierac tylko na zdaniach innych.

Przy takim stazu jezli chcesz sprobowac cos innego niz tradycyjny split mozesz sprobowac full body workout.

~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek)

dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone.

~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela)

przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni nietreningowe po posilku, mozesz tez pomyslec o hiit.

~ Aerobiczna szostka weidera a6w (w godz. popoludniowych)

jesli Ci ten trening odpowiada to ok, mi nie odpowiada.

~ Zakupilem "thermo speed" olimpa, l-karnityne oraz bialko Protein 80 hi teca, ktore bralbym po trening oraz na noc.

l-karnityna - hmmm, a nic nie napisze , na noc dobrze brac miks bialek o zroznicowanej szybkosci wchlaniania - a nie wiem co ma w skladzie to Twoje.

~ Oczywiscie odpowiednio zbilansowana dieta.

wiadomo

Dzieki Chwilowy za wyczerpujaca odpowiedz.

Z bieganiem zrobie tak jak mi radzisz, tylko po jakim czasie np. po obiedzie moge zaczac bieganie 20 min ?
Co do a6w to nigdy tego nie stosowalem, ale ostatnio jest o tym wszedie glosno i mam ochote sie sam o tym przekonac.
Jesli chodzi o bialko na noc, to podobno zeby spowolnic jego wchalanianie dodaje sie oliwe z oliwek i jest git.

Mariusz101 poczytam wiecej o "full body workout" i zobace ktory trening bedzie mi lepiej pasowal. Dzieki.

Thanks panowie.

jesli chodzi o bieganie po posilku, to jedynym ogranicznikiem jest samopoczucie - nie bardzo da sie biegac z pelnym brzuchem