Atak na triceps!

Witam!
Szukam porady w sprawie treningu na triceps. Strasznie go zaniedbalem, w zasadzie prawie nic na niego nie robilem. W treningu, ktory mam od 2 tyg. robie go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac najlepsze efekty jednoczesnie jak najszybsze. Nie wiem czy lepiej zwiekszyc liczbe serii, czy powtorzen, czy moze trenowac go czesciej niz raz w tygodniu. Prosze o jakies porady. Pozdrawiam!

sprobuj sobie np.

3x wyciskanie w waskim chwycie
3x wyciskanie francuskie do czola
3x pompki na poreczach/wyciąg

mi najlepiej cos takiego wchodzi

+ DIETA

3x10,9,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC -PROGRESJA
3x10,9,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROGRESJA
3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC

przypomnialo mi sie jeszcze jedno :)
mozesz skorzystac z planu/cyklu rozpisanego przez Mawashiego temat nopi nazwe "porusz swoje tricepsy" czy "porusz swoj triceps" kiedys jak przegldalem to chyba bylo cos takiego :)

Dzieki za help wszystkim

no problem.
L. wysłanych artykułów 32
L. przecz. artykułów 494
poczytaj jeszcze troche :)