Dotej pory robilem ta sztanga tak 12,12,12,10 co o tym sadzicie.....
...
Napisał(a)
siema mam 15 lat cwicze 2,5miesiaca. Mam do dyspozycji sztange 20 kg samorobe (i tu jest problem dot. bicepsa). Mianowicie biceps powinno sie robic z progresja czyli na poczatek wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem a na koniec serii mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Moja sztanga to ciezar stały wiec pytam czy moge zwiekszac tylko liczbe powtorzen np 10,12,14,16
Dotej pory robilem ta sztanga tak 12,12,12,10 co o tym sadzicie.....
Dotej pory robilem ta sztanga tak 12,12,12,10 co o tym sadzicie.....
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie mozesz sobie dokladac obciazenia ?
zalezy co masz na celu z tym bicepsem.. wytrzyamalosc.. masa.. rzezba raczej nie :P
wez sobie jakas wode i przyczep do sztangi i rob.. 12/10/8/6. a jezeli masz sztange wlasnorecznie robiona to sadze ze odlanie ciezarow nie byloby problemem :)
zalezy co masz na celu z tym bicepsem.. wytrzyamalosc.. masa.. rzezba raczej nie :P
wez sobie jakas wode i przyczep do sztangi i rob.. 12/10/8/6. a jezeli masz sztange wlasnorecznie robiona to sadze ze odlanie ciezarow nie byloby problemem :)
http://www.sfd.pl/search.asp <-- odpowiedz na wszystko !
...
Napisał(a)
Albo rob tym samym ciezarem ale staraj sie robic powtorzenia coraz szybciej. Masy nie zbudujesz ale sile tak(chociaz oczywiscie tez przez przesady).Robiac duza ilosc powtorzen, bedziesz cwiczyl glownie wytrzymalosc. A potem zobaczysz czy sie wciagniesz i kupisz lub zrobisz sztange albo zapiszesz sie na silownie, bo 20 kg to naprawde niewiele.
Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-21 19:50:45
Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-21 19:50:45
...
Napisał(a)
wiem ze niewiele ale moj kolega rok machal taka sztanga (20kg) i ma w bicu 34 (nie wiem od ilu zaczynal)jest z mojego roku 1990
mucia dlaczego masy nie zbuduje???
mucia dlaczego masy nie zbuduje???
...
Napisał(a)
Jeśli nie jest to za mały dla ciebie ciężar trenuj tym lepiej ćwiczyć czym kolwiek i w ogóle ćwiczyć niż nie robić nic . Jak możesz do kup krążki sobie do niej ….
Jeśli ciężar nie jest powalający musisz się skupić na technice i napinaniu mięśnia w strefie końcowej max jak tylko umiesz jak także utrzymywaniu go cały czas w strefie napięcia , można też skrócić czas odpoczynku między seriami możesz zrobić też serie 4x12 sam musisz się przekonać na sobie każdy jest inny i musisz podejść do tego intuicyjnie byś poczuł że mięsień puchnie i wypełnia się krwią … a każde powtórzenie jest coraz trudniejsze …
Powodzenia
Jeśli ciężar nie jest powalający musisz się skupić na technice i napinaniu mięśnia w strefie końcowej max jak tylko umiesz jak także utrzymywaniu go cały czas w strefie napięcia , można też skrócić czas odpoczynku między seriami możesz zrobić też serie 4x12 sam musisz się przekonać na sobie każdy jest inny i musisz podejść do tego intuicyjnie byś poczuł że mięsień puchnie i wypełnia się krwią … a każde powtórzenie jest coraz trudniejsze …
Powodzenia
Polecane artykuły