Plan Na Mase Z Priorytetem na Klate

Witam.

Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat.

Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ?

Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem.

Czy może tak być ?

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion w leżeniu 3 x 10
-wyciskanie sztangielek za głową siedząc 3 x 10
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 10

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10=8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 10
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

^^^tu własnie nie wiem czy najpierw nie modlitewnik a potem młotki^^^

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6
-poręcze 4 x max
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10

5.Barki Nogi:
**Nogi
-przysiady 4 x 12<10<8=8
-wykroki 4 x 10=10<8=8
-wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8

proszę o korektę i w ogóle porady czy moge walić takim planem czy lepiej sobie odpuścić dojeżdżanie tej klaty...

pozdro

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8
-poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12

Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć na nią siły.

**Triceps:
-prostowanie ramion w leżeniu 3 x 10
-wyciskanie francuskie sztangielek za głową siedząc 3 x 10
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 10

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10=8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow

Dodaj jakies ćwiczenia na prostowniki grzbietu, np martwy ciąg.

**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 10
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

^^^tu własnie nie wiem czy najpierw nie modlitewnik a potem młotki^^^
DOBRZE JEST

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6
-poręcze 4 x max

Tu daj jakies lekki trening klatki, np:

-wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
-poręcze 4x10
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10- nachwytem do palenia

5.Barki Nogi:
**Nogi
-przysiady 4 x 12<10<8=8
-wykroki 4 x 10=10<8=8
-dodaj coś na dwugłowy uda, np jakieś uginania nóg do tyłu 4x10
-wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8
-dodaj coś na tylni akton barków- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10

Nie zapominaj o brzuchu.

POZDRO

dzięki wielkie ...

brzuchol jest, a konkretnie ABS

czekam na dalsze wypowiedzi jak coś ..